En ny karantene betyr at du har begrenset tilgang til venner og familie igjen, ingen barer, restauranter, treningssentre eller butikker i noen uker - og hvem vet hvor lenge.
Med vinter rett rundt hjørnet, kortere og mørkere dager og jul i fare for å bli avlyst, det er forståelig å finne ting spesielt vanskelig og å føle seg nede i søppelfyllingene.
Og det er mer enn det naturlig i karantene for å føle seg ustabil og engstelig. Til tross for dette er det imidlertid viktig være trygg og positiv for fremtiden; selv om en ny låsing kan virke som en uoverstigelig utfordring akkurat nå.
Vi lyttet til flere psykologers mening og samlet inn 8 måter å være positive i denne vanskelige tiden.
Her er de.
Hvordan holde deg i godt humør i karantene
(Fortsett under bildet)
1. Organiser dagen i karantene slik du ville gjort en vanlig dag
Dr Paul McLaren, psykiater og medisinsk direktør ved Hayes Grove Hospital Priory i Kent (Storbritannia), påpekte viktigheten av den daglige strukturen å holde moral høy i en vanskelig tid.
«Rutine, rutine, rutine - sa han - Prøv å tenke på hva som var nøkkelelementene i livet ditt før dagens situasjon: arbeid, sosial interaksjon (både formell og uformell), lek, intimitet, omsorg for andre og husarbeid. Prøv å finne en ny balanse som fungerer for deg ».
McLaren la til at de som bor sammen med andre mennesker, kan synes det er nyttig å lage en ukeplan sammen for å "dele opp daglige oppgaver på den måten som best passer deg som individ."
2. Skru opp volumet på musikken
Elissa Makris, en bedriftspsykolog ved velværeplattformen Thrive, er en stor fan av viktigheten av å lytte til musikk, og siterer studier som viser virkningen av denne praksisen på å forbedre humøret og til og med redusere depressive symptomer og stressnivå.
“Vær oppmerksom på kropp og kropp-forbindelse når du lytter til favorittmusikken din - forklarer legen - Du vil legge merke til at det ofte gjør at du vil bevege deg og danse, noe som oppmuntrer til frigjøring av endorfiner og serotonin (et hormon som stabiliserer humøret og øker følelsen av velvære) ».
Videre: «Musikk kan også brukes til meditasjon. Ved å fokusere oppmerksomheten din på rytmen og beat, vil du umiddelbart flytte tankene dine fra negative tanker og følelser, og gi deg et mer positivt helhetssyn ».
3. Koble fra internett
Dr. Martina Paglia, psykolog og grunnlegger av The International Psychology Clinic, advarer mot overdreven bruk av sosiale medier og nettet mer generelt: "Å surfe på Internett hele dagen kan hjelpe oss å holde oss opptatt og bekjempe kjedsomhet, men overdreven og negativ bruk kan også forsterke stresset og angsten vår ".
"Å se kontinuerlig på nyheter om pandemien eller skaden den har forårsaket, kan føre til at angsten din mister kontrollen," advarer psykologen, som deretter anbefaler begrense tiden du bruker på digitale enheter hver dag og oppfordrer brukerne til å ta regelmessige pauser vekk fra skjermen.
4. Grønt lys til bevegelse
Psykolog Elissa Makris understreker verdien av trening for å øke følelser av positivitet. Enten det er en online HIIT-klasse, en treningsøkt med favorittinfluencer eller bare en spasertur rundt blokken, er det et kjent faktum at trening øker endorfiner og forbedrer humøret.
"Trening vil hjelpe deg å føle deg mer energisk for dagen ettersom den øker pulsen og stimulerer oksygen sirkulasjonen i kroppen din, slik at du føler deg mer våken."
5. Øv deg takknemlighet
Greater Good Science Center ved University of Berkeley publiserte en studie som styrket eksisterende forskning påpositiv innvirkning av takknemlighet på dagliglivet. Dette inkluderer en økning i humør og lykke, større tilfredshet, bedre søvn og større motstandskraft. Høres bra ut, ikke sant?
Begynn å øve takknemlighet i livet ditt ganske enkelt skrive ned på slutten av dagen tre ting du følte deg glad for. Ved å gjøre det vil du få en større følelse av tingene du trenger å være takknemlige for i denne vanskelige tiden.
6. Finn den rette balansen mellom privatliv og arbeid
Overgangen fra kontoret til smart arbeid kan være vanskelig for noen: «Det er grunnleggende erkjenn viktigheten av vår balanse mellom arbeid og privatliv - sier Cheryl Lythgoe, direktør for Benenden Health - Hvis vi lar disse linjene bli uskarpe, risikerer vi ikke å slå av mentalt og fysisk ».
“Når du arbeider hjemmefra, er det nødvendig å opprettholde normal arbeidstid og praksis der det er mulig; forbered deg på arbeidet som vanlig, ta regelmessige pauser, planlegg en lunsjpause og sørg for at alle arbeidsrelaterte aktiviteter er ferdige på slutten av arbeidsdagen. "
Og igjen: "Hvis mulig, plasser arbeidsstasjonen din vekk fra rommet der du slapper av og husk å slå av arbeidsrelaterte enheter på slutten av dagen ».
7. Hold kontakten med dine nærmeste
Alle psykoterapeuter er enige og anerkjenner viktigheten våre kjære har på humør og vår positivitet.
«Det er viktig å holde kontakten, lag om mulig en støtteboble, og sørg for at du får mest mulig ut av online kommunikasjon. Merk kommende samtaler med dine kjære i kalenderen din, organiser en ukentlig zoom med venner, og se etter hendelser du liker i det virtuelle samfunnet ».
8. Prøv noe nytt
Ingen forventer at du begynner å skrive en roman under denne nedlåsingen, men å ha et nytt prosjekt å fokusere oppmerksomheten din på kan snu bordene.
Kirsty Lillie, en spesialist i mental helse, sier: "Å jobbe med et prosjekt kan være en fin måte å legge til struktur og realisering til en potensielt skremmende tid innendørs. Prøv nye online kurs eller bare les bøkene du har på nattbordet ditt, for ingen vet hvor lenge. Enten det er matlaging, tegning eller å starte et DIY-prosjekt du alltid har utsatt, bruk denne tiden til å gjøre de tingene du vanligvis aldri har tid til å gjøre ".
Men pass på, det må være noe morsomt: ikke legg for mye press på deg selv for å få urealistiske resultater.
