Å miste vekt er ikke lett. Men det er enda mer oppretthold vekten din over tid.
Den eneste måten å gjøre dette på er å redigere daglige vaner ved bordet og tenk på kostholdet ditt ikke når det gjelder kalorier og ofre, men av livsstil.
Som? Her er 5 triks å øve på mister de ekstra kiloene uten problemer er ikke risikere å gå opp i vekt.
(Fortsett etter bildet)
Prioriter fiberholdig mat
Grønnsaker, frukt men også fullkorn og belgfrukter de er rike på fiber superallierte på linjen.
De fremmer tarmens regelmessighet, noe som er viktig for å holde seg i form, og er super mettende.
De reduserer absorpsjonen av sukker og fett i blodet og unngå overdreven produksjon av insulin, hormonet som stimulerer sultangrep.
Ikke gi opp godt fett
De er gode kilder til essensielle fettsyrerekstra jomfru olivenolje, blå fisk (sardiner, ansjos, makrell, ansjos, sild), la tørket frukt i skall (mandler, valnøtter, hasselnøtter, pistasjnøtter osv.) og i oljefrø (gresskar, lin osv.).
De hjelper deg til å føle deg mett.
De fremmer deretter riktig sirkulasjon, motvirker hevelse og andre plager.
Få minst 7 timers søvn om natten
Dårlig hvile øker sjansene for å gå opp i vekt.
Søvnmangel stimulerer frigjøring av ghrelin, appetitthormonet, og reduserer leptin, metthetshormonet, og favoriserer plutselige sultplager og følgelig akkumulering av ekstra kilo.
Drikk minst 8 glass vann om dagen
Vann fremmer fordøyelsen.
Det letter også at metabolismen fungerer som den skal.
Tilrettelegger for avhending av overflødig avfall, ansvarlig for hevelse.
Unngå langvarig faste
De gjør det metabolismen går i "lagrings" -modus.
Konsekvensene? Brenn mindre og akkumuler ekstra pounds og inches lettere.
For å holde stoffskiftet aktivt, må du ha tre hovedmåltider (frokost, lunsj og middag) e to snacks, en midt på morgenen og en annen midt på ettermiddagen.
Fotokreditter: Uplask
