Der WFPB diett er det som i sin helhet kalles Hele matvarer, plantebasert og indikerer en type kraft basert på helmat og plantebasert mat.
EN vegansk diettderfor fordi det eliminerer produkter av animalsk opprinnelse.
Denne dietten lar deg gå ned i vekt er forbedrer hjertehelsen, bekrefter seg selv som en prisverdig ernæringsstil (så vel som liv).
Men det er noen ulemper som ikke gjør det egnet for alle.
Hva du bør vite om WFPB-dietten
(Fortsett etter bildet)
Hva er WFPB dietten
Dietten Hele matvarer, plantebasert , forkortet med forkortelsen WFPB, er basert på antagelsen om hele matvarer, dvs. ikke-industrielt bearbeidede matvarer og derfor fri for skadelig raffinert sukker.
I tillegg til hele matvarer, foretrekker denne dietten de av planteopprinnelse, eliminere inntaket av animalske produkter.
Deretter skal forbysikke barekjøtt og fisk, men også melk og egg.
WFPB diett: hva du skal spise til frokost
Der Frokost gir en glass vegetabilsk melk som kokosnøtt, soya, ris eller havremelk, avhengig av smak.
Det ville være bra å følge den med noen valnøtter og en bolle med bær, for et konsentrat av omega 3 fett og antioksidanter som vil gjøre deg full av energi og velvære.
Hvis du derimot foretrekker en rask frokost, drikker du bare plantemelk og en kopp kaffe, mens du har et par nøtter og en håndfull bær til mellommåltid.
Hva du skal spise til lunsj
For hvilken bekymring lunsj, velger enfersk salat i de varme årstidene eller til en suppe i de kalde.
Det viktige er at lunsj dreier seg om grønnsaker, helst å bli fortært fersk, rå og i sesong.
I tillegg til grønne bladgrønnsaker som salat, rakett, spinat og chard, grønt lys til belgfrukter som kikerter, linser og soya og to allierte med velvære: gresskarfrø og avokado.
Sistnevnte er faktisk rike på næringsstoffer som er viktige for helsen, fra mineraler til omega 3.
Hva du skal spise til middag
For middag, sats igjen på grønnsaker, men i en første retters versjon.
Fra courgette-spaghetti til genoese pesto, fra minestrone til fløte kikerter, fokus på ferskhet av sesongbaserte produkter.
Kombiner grønnsakene med pasta, spelt, ris eller quinoa, velg fullkornsversjonen av frokostblandingene og krydre alt med ekstra jomfruolivenolje, eventuelt tilsatt kald på slutten av tilberedningen.
Hva er de forbudte matvarene på WFPB-dietten
Eventuelt forbudt maten er blitt raffinert og modifisert industrielt, deretter hvilken som helst mat produsert med hvitt mel i stedet for fullkorn.
Også det raffinert sukker må avskaffes, så farvel med industrielt produsert konditori.
Til slutt, som vi sa, de er det Matvarer av animalsk opprinnelse er forbudtderfor nei til kjøtt, fisk, kumelk og egg.
Maten er tillatt
Maten som er tillatt er mange og forskjellige.
Bortsett fra raffinert mat og de av animalsk opprinnelse, faktisk alt er tillatt.
Deretter frukt, grønnsaker, belgfrukter, nøtter, frø og frokostblandinger de kan fylle tallerkenen din når du vil, fylle deg og gi deg et løft av gunstig energi.
Når det gjelder frukt, satse på bananer, bær, sitroner, aprikoser og fersken, både ferske, tørkede og hermetiske.
Mellom grønnsakerå være foretrukket er de grønn blad, blomkål, kål, brokkoli, gulrøtter, poteter og paprika.
Som frokostblandinger, De har det bra brun ris, hirse, havre, quinoa og til og med fullkornspasta og brød.
Også belgfrukter de må aldri unnlate å anke, og foretrekker kikerter, linser, svarte grunner, erter og soya, deretter tofu og tempeh.
Frø er tørket frukt som cashewnøtter, peanøtter, macadamiafrø, gresskarfrø, linfrø de anbefales på det sterkeste, selv i versjonene av tahini og peanøttsmør.
Som alternativer til kumelk og dets derivater er det mange varianter av veggie melk: fra mandelmelk til kokosmelk og soyamelk, velg den du liker best.
Flere er også tillatt krydder som soyasaus, sennep, sennep, olje, eddik, alle krydderne og urter aromatisk.
Fordelene med vegansk diett
WFPB dietten involverer mange positive effekter.
Bortsett fra reduksjon i kroppsvekt takket være et betydelig inntak av fiber (næringsstoffer som metter raskt og derfor får deg til å svelge færre kalorier), denne dietten ideell for hjertehelse.
Hele matvarer og plantebaserte matvarer som grønnsaker, frukt, fullkorn og belgfrukter motvirker koronar hjertesykdom.
De plantebasert mat er også preget av tilstedeværelsen av antioksidanter som forhindrer kognitiv og hjernefall, hjelper hjernen til å holde seg ung.
Denne dietten inkluderer mange kilder til godt fett som avokado, ekstra jomfru olivenolje og kokosnøttolje som gir omega 3.
Sist, men ikke minst, er denne typen strømforsyning det grusomhetsfri Hvorfor den er ikke basert på produkter som dyr blir drept for, mishandlet og utnyttet for.
Ulempene med vegansk diett
Kjøtt, fisk, meieriprodukter og egg inneholder næringsstoffer og stoffer som er viktige for det daglige behovet: å eliminere dem i lang tid risikerer derfor mangel på viktige næringsstoffer for helsen.
En måte å unngå store mangler er å ta kosttilskudd eller fokuser på visse typer matvarer som er en utmerket kilde til et bestemt stoff.
For eksempel for Fotball lager opp på grønne grønnsaker, sitrusfrukter og soyamelk tilsatt ekstra kalsium.
De jern du finner det i stedet i havre, spinat, linser, kikerter og tørkede fiken der det også er mye sink.
For det sink, aldri gå glipp av mandler, som skal konsumeres daglig for topp velvære.
De jod Du finner det i jodisert salt og tang, den omega 3 i linfrø, chiafrø, hampfrø og valnøtter.
Av Vitamin d du kan øke nivået ved å utsette deg for solen eller ved å konsumere sopp dyrket ved hjelp av UV-stråler mens du er i Vitamin B12 Ta berikede matvarer.
Ingen risiko hvis det er et diettregime som skal følges i 2/4 uker, men hvis du tenker å vie deg til et vegansk kosthold, må du først snakke med en lege som kan gi deg råd.
