Treningsstudio og trening: urbane legender og myter å fjerne for å trene for å gå ned i vekt og komme i form virkelig uten slanking
Kosthold, tips til å holde seg i form, triks for gå ned i vekt: hver uke kommer det en nyhet som lover å gjøre mirakler og gi oss drømmekroppen. Synd at å forstå hvilken metode som virkelig fungerer er en (nesten) umulig oppgave.
Er det bedre å bruke flere timer på utstyr eller gjøre kardioaktiviteter?
Har du en daglig rutine eller endrer ofte øvelser?
I virkeligheten alle har sine egne behov og basert på de bør du lage din egen mer eller mindre personaliserte treningsplan.
Det er imidlertid noen retningslinjer du kan følge for å få gode resultater.
Men fremfor alt er det guder falske myter å fjerne.
Her er 7 til å umiddelbart stille spørsmål - verdt å kaste bort tid i stedet for fettmasse.
(Fortsett under bildet)
Å gjøre kondisjonstrening er den eneste måten å gå ned i vekt
Den vanlige tanken er at jo mer du svetter jo mer brenner du og derfor går du ned i vekt. Men det er ikke helt sant.
Styrketrening brenner enda mer kalorier enn kondisjonstrening.
Kroppen fortsetter faktisk å jobbe i lengre tid etter å ha løftet vekter.
Spis aldri før du trener
Dette det avhenger av hvilken type fysisk trening du må gjøre.
Det er forskjell på å løfte vekter og trene for en maraton.
Generelt sett bør du spise omtrent to timer eller 90 minutter før du går på treningsstudioet og foretrekker mat som lett kan omdannes til energi for kroppen.
En ideell matbit kan være grovt brød med avokado spredt på toppen og kanskje litt frukt.
I stedet bør fibre unngås.
Å løfte vekter gjør deg oppblåst og maskulin
Dette er det sannsynligvis en av de mest omtalte legendene når det kommer til treningsstudioet.
I virkeligheten avhenger alt av hvor mye vekt du løfter og hvor mange repetisjoner du utfører.
Å gjøre flere reps med lett vekt hjelper til å styrke muskeltonen, mens færre reps med tyngre vekt hjelper til å hovne opp og definere muskelen, men bare hvis de utføres i relativt lang tid.
Å legge til litt ekstra vekt på rutinen en eller to ganger i uken, derimot, vil hjelpe deg med å bygge mer styrke.
Du må tilbringe timer i treningsstudioet for å få en god trening
Faktisk har noen undersøkelser vist at det er det bedre å gjøre omtrent 10 minutter med fysisk aktivitet tre til fire ganger om dagen å ha gunstige effekter på lang sikt.
Så hvis timeplanen din alltid er for full, vil ti minutter med trening før du går på jobb og i lunsjpausen være nok til å allerede få resultater.
Hemmeligheten er ikke å kjede kroppen gjentar alltid de samme øvelsene, men endre seg ved alltid å stimulere nye muskelgrupper.
Å være vond etter en treningsøkt er et godt tegn
I dette tilfellet mener vi utmattelsessmerter og ikke fra skade.
For noen er smerteutbrudd øyeblikkelig eller nesten øyeblikkelig, for andre forekommer det også innen 48 timer etter trening (det som ofte kalles melkesyre).
En trent kropp som følger de riktige forholdsreglene føler ikke nødvendigvis smerte.
Så er det regler å følge for å gi musklene tid til å komme seg.
Alternativt kan du veksle mellom øvelsene fra den ene dagen til den andre ved å bruke forskjellige muskelgrupper, spise komplekse karbohydrater og proteiner som fungerer som tonic, drikke mye vann, sove og alltid huske å strekke.
Mer er bedre
Legge til vekt for å prøve å bygge styrke det kan være kontraproduktivt.
Bare fordi en person løfter mer vekter eller tåler kardio mer, betyr ikke det at de er sterkere eller i bedre stand. Heller.
Generelt tilsvarer mye styrke liten motstand og omvendt.
Så velg et komplett program for å trene begge områdene.
Trening mye kompenserer for dårlig ernæring
Ikke alle får de samme fordelene av det samme kostholdet, alle har sin egen balanse.
Imidlertid er det matvarer som kroppen alltid trenger, som magre proteiner, komplekse karbohydrater, frukt, grønnsaker og sunt fett.
Noen klarer å holde seg i form, til tross for at de spiser dårlig, takket være misunnelsesverdig metabolisme. Men det som virker sunt på utsiden, er ikke nødvendigvis sunt på innsiden.
