Øvelsene for kjernen trene settet med muskler i den sentrale delen av kroppen.
Dette er muskelbånd som går fra magesekken til baken, som går gjennom bekkenbunnen.
Og å ha en godt trent kjerne sikrer mange fordeler: gi en mer definert midje, a vakrere peiling og generelt a mer harmonisk kroppsbygning.
Denne gruppen av muskler faktisk er involvert i holdning.
Trening hjelper deg med å forbedre holdningen og derfor en ser slankere og høyere ut.
Og det er mer.
De av kjernen er også "stabilisator" muskler.
Stabilitet og balanse avhenger av disse. Å ha dem tonet og sterkt lar deg få større bevissthet og kontroll av alle kroppsdeler i daglige bevegelser.
En supertrenet kjerne hjelper også til å holde seg borte fra smerter som kan påvirke ryggraden på grunn av unaturlige stillinger som antas i løpet av hverdagen, for eksempel de klassiske ryggsmerter på slutten av dagen.
Her da hvordan trene kjernen med 3 enkle øvelser som også kan gjøres i stuen.
3 kjerneøvelser
(Fortsett etter bildet)
Kjerneøvelser: katteøvelsen
Kom med hender og knær som hviler på bakken. Løft brystet, haken og blikket e løft benet tilbake.
Deretter buer du ryggen ved å bøye hodet og se mot bakken og ta kneet på høyre ben fremover mot hodet.
Utfør øvelsen 5 ganger og gjenta alt med det andre beinet.
Knase
Ligg på bakken med forsiden opp. Legg armene bak nakken og bøy bena mens du holder fotsålene på gulvet.
Fra denne posisjonen ta skuldrene og den øvre delen av bakken og gå tilbake til startposisjonen.
Utfør øvelsen 10 ganger.
Kjerneøvelser: planken
Kom deg på magen og løft deg opp på albuene og på tærne. Kontrakt magesekken og stram gluten.
Hold deg i denne posisjonen i 30 sekunder minst to ganger med en 10 sekunders pause i mellom.
Fotokreditter: Uplask
