De ryggsmerter fra smart arbeid det er en risiko som er vanlig for (nesten) alle, spesielt hvis du ikke bruker ergonomiske kontorstoler og jobber på sofaen.
Der riktig holdning er imidlertid viktig for velvære ikke bare på baksiden, men på hele kroppen: det er derfor det er bra at du lærer noe triks for å holde ryggraden, bena og føttene i riktig posisjon.
her er tips å følge for å ha en riktig holdning.
(Fortsett etter bildet)
Hvordan sitte ved PC-en for å unngå ryggsmerter
Hva er riktig sittestilling
WHO fungerer på datamaskinen i mange timer burde han være spesielt oppmerksom på stillingen han tar.
For ikke å skade ryggraden, er det bra hold fotsålene helt på gulvet, ryggen din helt rett og skuldrene peker nedover og bakover.
Dette er riktig holdning som ikke vil forårsake stillingsskader eller andre relaterte plager, for eksempel hodepine og ryggsmerter.
Riktig holdning begynner når du står
Ikke sjekk e-postene dine på smarttelefonen mens du går
Mens du går, bør du holde nakken og hodet oppreist, uten å la øynene falle til bakken.
Den dårlige vanen med å vippe hodet kontinuerlig, som når man så og si bruker mobiltelefon, kan forårsake nakkesmerter.
I tillegg til å holde hodet, nakken og blikket rett, er det nødvendig når du går berør gulvet først med hælen og deretter med tåen.
Få hjelp av teip for å unngå ryggsmerter
EN triks for å opprettholde riktig holdning er den av fest to stykker teip på baksiden (formulert for å være egnet for huden, for eksempel den medisinske).
Få noen til å hjelpe deg med å få en X bestående av to limstrimler som må dra fra skuldrene til hoftene.
Det er åpenbart viktig at du opprettholder riktig holdning mens du fester klebebåndstrimlene.
Dette trikset det hjelper å opprettholde riktig posisjon gjennom hele dagen takket være bruken av lim som trekker huden ved feil holdning.
Unngå å løfte for store vekter
En av verste fiender av riktig holdning?
Vektløfting foregått på en hensynsløs måte.
Vær veldig forsiktig med å løfte for store vekter, fra kasser med vann til handlekurver som er proppfulle med hermetikk, fordi det kan forårsake alvorlig skade på ryggen.
Først av alt, unngå derfor å laste deg selv med overdreven vekt, og husk det å løfte ting du ikke trenger å bøye ryggen fremover men hvis noe bøy bena for å senk deg selv ved å bøye knærne.
På denne måten blir ryggraden mindre utsatt for risiko.
Velg riktig madrass
Madrassen er en annen grunnleggende ingrediens for en perfekt "postural oppskrift". Det må velges med omhu, og unngå at du sover på en seng som er for myk.
Hardt er bedre, velger madrasser og ortopediske baser som bøyer seg mindre og dermed hjelpe ryggen til å holde seg rett under søvn.
Tilogmed pute bør velges nøye ut, unngå å adoptere en som er for høy.
Som soveposisjon, ville den ideelle være magen opp fordi det hjelper å holde skuldre og rygg rett.
Men hvis du foretrekker å sove på siden, er det ikke noe problem: bare få en pute til å holde mellom bena i løpet av natten for å unngå å bøye for mye.
På den annen side bør de som sover på magen prøve å korrigere seg selv, med sikte på søvn på magen eller maksimalt på siden.
Hvordan forstå hva som er riktig holdning for kroppen vår
For å opprettholde riktig holdning, må vi starte med det første trinnet som er å finne den.
I tilfelle oppreist holdning, en rett vegg er nok.
Sett deg selv står med ryggen mot veggen.
Veggen skal bare børstes mot baksiden av nakken, skuldrene og baken mens hælene dine skal være omtrent 5 centimeter unna veggen.
For å kontrollere nøyaktigheten til posisjonen, plasser en hånd bak korsryggen og pass på at den passerer gjennom den, men at rommet er ganske smalt.
Når du har den ideelle holdningen, bevege deg bort fra veggen og prøve å holde den uendret.
Hold vekten din på fotsålene og ikke på hælene
Å dryppe en slumrende stilling som vil skade ryggen, unngå å legge vekten på hælene og foretrekker fotsålene i stedet.
Kroppsvekten din skal hvile på forsiden av føttene for å sikre god holdning.
Når du har eksperimentert, kan du prøve å få kroppsvekten på hælene et øyeblikk, så vil du umiddelbart merke hvordan stillingen din vil endre seg, noe som resulterer i mer hengende og dinglende.
Gå med en bok på hodet
Enten det er en enkelt bok eller en bunke med bøker, spiller det ingen rolle (og det avhenger litt av din akrobatiske ferdighet).
Det viktigste er å oppleve en gå med en vekt på hodet (rektangulær i form som i boka) fordi det er slik ryggraden vil være rett og ikke buet, samme ting for hodet som må støtte boken.
Hvis du har nok fantasi, kan du bare late som om du har boka på hodet og gå slik flere ganger i løpet av dagen. Ved å ikke prøve, vil denne måten å gå naturlig for deg.
Det er et triks brukt av generasjoner og generasjoner av supermodeller: de fleste modeller eksperimenterer med det i begynnelsen av karrieren for å lære å modellere perfekt.
Sett deg på hendene for å forstå hva den rette holdningen er å jobbe på PC-en
Å sitte ved skrivebordet ditt eller ved kjøkkenbordet som har blitt skrivebordet ditt på smarte arbeidsdager, er trikset i stedet sitte på hendene.
Det er nok stikk dem begge under baken mens du sitter, håndflatene ned. På dette tidspunktet slå deg ned til du merker at vekten er sentrert på hver av håndflatene.
Håndflatene som hviler på stolen, vil ha en sugeeffekt, eliminere luften som fyller dem og dermed feste seg perfekt til setet.
Det du får er den optimale posisjonen for når du sitter, egnet både for arbeid, men også for å spise og se på TV.
Sett en påminnelse om å minne deg selv på å sjekke kroppsholdningen din
Det er teknologiske enheter som skal festes på baksiden for å overvåke kroppsholdning: i tilfelle feil posisjon, gir de varsler for å korrigere det umiddelbart.
Uten å bli for besatt og ty til ad hoc tech tilbehør og apper, er en god måte å bare sett noen alarmer for å minne deg på å sjekke din holdningsstatus.
Du vil se at når dagene går vil du bli mer og mer vant til å opprettholde den ideelle posisjonen.
