Den flate magen har å gjøre med mange ting, fra fysisk aktivitet til ernæring: her er ti triks for å si farvel til en hovent mage
Der Flat mage det er noe som ikke (bare) har med vekt å gjøre.
Eller rettere sagt: det er lettere å ha det når du ikke er overvektig, men det er ikke opplagt.
Der hovent mage faktisk kan det avhenge av mange faktorer, fra dårlig fordøyelse til for svake magemuskler (som ikke er bra for kroppsholdning og rygg).
Det er derfor når målet er flat mage det første du må være oppmerksom på er din livsstil: hva vi spiser, hvordan og når vi spiser det, men også hva vi drikker og måten vi lever på.
Fysisk aktivitet det hjelper sikkert, fordi stimulerer fordøyelsen og metabolismen, men i seg selv er det ikke avgjørende.
Hevelsen kan være forårsaket visse matvarer eller matvarer som inneholder væske, den muskelavslapping av bukveggen og mangel på noen stoffer i organismen at det ville være bedre å integrere.
10 regler å følge for å ha flat mage
1. Drikk mye vann (faste)
Å drikke for mye under måltidene gjør faktisk ikke annet enn forverre situasjonen.
Væsker kan faktisk konflikt med magesaft og forårsake hevelse.
Unngå kullsyreholdige drikker, spesielt de som inneholder sukker.
Jeg også'glitrende vann kan forårsake hevelse på grunn av karbondioksid som genererer gass i magen.
Drikk vann mellom måltidene, i stedet vil det hjelpe deg med å kaste bort overflødige giftstoffer, noe som gjør fordøyelsen lettere.
For de som driver med fysisk aktivitet, ville det ideelle være å kunne drikke minst en halv liter vann en time eller to før og om to glass et kvarter før du går ut.
Dette vil tillate kroppen din å absorber nødvendig væske og kast resten.
2. Du trenger ikke forstyrre kostholdet ditt for å ha flat mage
Noen ganger, spesielt før sommeren, pleier vi å prøve å gå ned i vekt raskt revolusjonerer helt det du spiser.
Dette er nesten aldri bra, fordi kroppen vår er vant til en bestemt type mat og bakterier som finnes i den og det tar tid å bli vant til til de nye.
Hvis du plutselig begynner å spise bare fiber og grønnsaker fra proteiner og karbohydrater, vil ikke magen din kunne tilpasse seg med en gang og kan svare med hevelse.
Bedre å endre kostholdet ditt gradvis, uten drastiske endringer.
Det samme gjelder reise og spise ute.
Når du reiser (eller reiser til helgen), eller begynner å spise ute for ofte, pleier du å gjøre det endre deres ernæringsinntak radikalt, mens det ville vært bedre prøv å holde det mer eller mindre konstant, hengir seg til innfall, ja, men uten å forstyrre vanene sine.
3. Spis lite og ofte
Når ja hopp over et måltid, tvinger det magen til alternative lange øyeblikk av faste med store binges, som han vil svare på med en følelse av mer hevelse rett etter.
Bedre å beholde det i stedet alltid våken og aktiv, være å stimulere stoffskiftet, begge for forhindre at magen utvides for den store mengden mat spist på en gang.
Eksperter anbefaler å spis fem ganger om dagen, med tre hovedmåltider (frokost, lunsj, middag) og to snacks, unngå å la mer enn 4-5 timer gå mellom det ene og det andre.
4. For å ha flat mage må du trene magemusklene
I noen tilfeller handler det ikke om diettrelatert oppblåsthet, men bare om muskeltonus som svikter med en stillesittende livsstil.
På denne måten bukhulen slapper av og følgelig trekkes membranen sammen, og forårsaker følelse av hevelse.
For å unngå det, gjør det til en god vane gjør noen sett med sit-ups hver dag eller alternativt kontrakt dem i omtrent ti sekunder flere ganger om dagen uten å holde pusten.
Sørge for at bli en vane og du vil umiddelbart merke forskjellen.
5. Ta kalium
Den beste løsningen ville være å spis en banan om dagen Hvorfor kalium forhindrer hevelse.
Når det er lavt, faktisk kroppen beholder mer natrium, og dette betyr at for å opprettholde riktig mengde natrium i kroppen, beholdes enda mer vann, som tjener til å fortynne det.
Andre kaliumrike matvarer som er nyttige for årsaken, er i tomater, sopp, spinat og fisk, spesielt laks.
6. Spis yoghurt
Probiotika er nyttige for stimulere fordøyelsen og dermed redusere oppblåsthet i magen, takket være bakteriene de inneholder som hjelper kroppen å absorbere mat på best mulig måte.
Probiotika som bifidobakterier og melkesyrer de er naturlig inneholdt i yoghurt, som følgelig kan være en stor alliert mot en hovent mage.
Åpenbart alt dette det gjelder ikke de som er laktoseintolerante.
7. Å redusere stress er viktig for å ha flat mage
Hvor mange ganger blir vi fanget av nervøse magekramper, med relativt hovent mage.
Dette fordi stress er en akselerator for kroppens prosesser, inkludert fordøyelse.
Men dette er ikke bra, fordi det kan forårsake lidelser som genererer hevelse.
I øyeblikk av spesiell angst er idealet koble fra i noen minutter og gå en tur for å slappe av nervene.
Hvis du er kronisk stresset, gi deg selv yoga eller meditasjon, som vil hjelpe deg med å finne høyre pust og forene kropp og sinn.
8. Spis sakte
Spis i en hastuten å tygge godt, forårsake a økt mengde luft i magen og derfor hevelse.
Bedre ta det med ro, nyt maten og tygg lenge før du svelger, for å umiddelbart stimulere fordøyelsen.
Generelt vil det være greit å ansette ca. 30 minutter for et måltid.
I tillegg lønner det seg å ta deg tid til å spise og smake på maten mer bevisst og gir større tilfredshet e metthetsfølelse.
Tvert imot, når du spiser i en hast foran PCen, skjønner ikke hjernen at den har spist e det vil føre til at du spiser mer.
9. Reduser salt og sukker
Pakket mat inneholder vanligvis store mengder natrium og sukker (gjennom søtningsmidler og fortykningsmidler av forskjellige typer) og en serie konserveringsmidler som de bidrar til hevelse.
Unngå å spise for salt, ettersom natrium fremmer vannretensjon og hevelse e begrense forbruket av sukker kunstig, som ikke er lett for kroppen å fordøye og generere gass i systemet.
Generelt, begrense så mye som mulig alt som er pakket.
10. Vokt dere for intoleranser og matvarer som betenner oss
I noen tilfeller oppblåsthet er gitt av visse matvarer som ikke er dårlig i seg selv, men at kroppen vår ikke kan assimilere eller fordøye.
I dette tilfellet er det intoleranser som kan være årsaken til ubehag eller luft i magen.
Du kan gjøre noen små tester selv prøver å eliminere en matkategori om gangen i noen dager.
Fem meierifrie dager,for eksempel vil de tillate deg å legge merke til eventuelle forbedringer.
Men fremfor alt vil du ha lakmusprøven ved å gå tilbake til å spise den maten igjen.
Hvis du merker oppblåsthet, fordøyelsesproblemer eller hudreaksjoner, vil du med sikkerhet vite at maten er best oppbevares kun for sporadisk forbruk.
