Det er netter når du bare ikke kan sovne og i stedet for å slappe av ruller vi oss til sengs med et spørsmål i tankene: men hvorfor kan jeg ikke sove?
Vi gir vanligvis klandre for mange tanker som er i våre sinn og også overfyler nattetimene og absolutt har en god del av ansvaret.
Men det er andre grunner som vi kunne holde øynene åpne for, og at det vil være nok for deg å gjenkjenne å løse en gang for alle: her er detHvilke er det?
Hvorfor kan jeg ikke sove?
(Fortsett under bildet)
Stresshormonet holder deg våken
Når kortisol, stresshormonet, reiser seg, vi føler oss nervøse og trøtte.
Følgelig blir natten en tid som skal utnyttes og tankene våre holder seg våkne fordi vi er naturlig tilbøyelige til søke løsninger på våre problemer.
Løsningen: ikke se etter løsningen (og ikke tell sauer!)
Det høres ut som et ordspill, men sannheten er at hvis du bruker søvnløse netter, er det ditt tidsfordriv se etter en løsning på den tanken som griper deg, vet at du jobber i feil vei.
Det er nok å si at selv det gamle rådet om å telle sau er kontraproduktivt: telling forutsetter kognitiv aktivering og derfor gjør det ingenting annet enn vekke hjernen vår enda mer og å utsette søvntiden.
Hvis du vil sovne fokus på pusten din å være forsiktig med å visualisere magen hevelse og tømming og gjøre en innsats for å stille alle tanker i knoppen kommer til hjernen.
Angstsøvnløsheten neste dag
Hvor mange ganger har det skjedd med deg å ikke kunne sove på grunn av angst si noe at det vil skje neste dag?
Angst er en sterkt aktiverende følelse som holder deg våken og det lar deg ikke miste kontrollen.
Hvis du vil La det gå- i det minste om natten - prøv å bruk fantasien din.
Se for deg en situasjon eller en historie som angår deg der visualiser mennesker, landskap og øyeblikk for øyeblikk hva som skjer, forener søvn og forbedrer humøret ved oppvåkning.
Den "første natten" søvnløshet
Er kalt første natt effekt og det er den søvnløsheten som kommer til å besøke oss når vi sover for første gang i et nytt miljø.
Praktisk venstre hjernehalvdel holder oss våken for å kunne møte enhver mulig fare av det nye miljøet.
Den samme dynamikken kan også forekomme a eget hjem ikke på grunn av miljøet, men på grunn av en ny situasjon å møte som vi oppfatter full av fare og som holder oss våken for ikke ankomme uforberedt.
Løsningen? Prøv å slå på lysene og studere det nye miljøet og ukjente på en rasjonell måte (også metaforisk). Når du har undersøkt og løst dem mens du er våken, slår du av lyset og glemmer det.
