Lider av overtenke som fortsetter å tenke, tenke nytt og tenke på nytt, i en virvelvind av ord, lyder, minner og forventninger som på sikt kan føre til psykologiske problemer og forårsaker ikke få forstyrrelser selv på et fysisk nivå.
Høres kjent ut for deg?
Slik forteller du om du er et offer forovertenke og hvordan bli kvitt det fra livet ditt med noen enkle psykologiske teknikker.
(Fortsett etter bildet)
Hva er overtenking
Det engelske ordet "overthinking" betyr bokstavelig talt "jeg tenker for mye"Og refererer til en sinnstilstand som er typisk for det moderne samfunnet, plaget som den er ved multitasking, 24-timers tilgjengelighet og parallelle liv på sosiale medier.
Tenker kontinuerlig, intenst og ubarmhjertig, uten å komme til en konklusjon, er ikke en god ting. Noen av dem som lider av overtenking sier at de ikke lider av det i det hele tatt, i den forstand at de mener at det er bra å tenke mye, nesten et symptom på intelligens.
Dessverre er dette ikke tilfelle: tenker for mye fører til drøvtygging, en bitter fred av ro, svært skadelig for menneskets psykofysiske velvære.
En tanke blir tusen tanker som følger hverandre som gal, der de forårsaker mye forvirring, hodepine, stress og angst.
Hva som forårsaker overtenking
Overtenkende årsaker en tilstand av mental forvirring som immobiliserer oss, skremmer oss og starter en ond spiral av frustrasjon.
Spiralen er ringet med ekte helvete sirkler, den verste er drøvtygging.
Ruminering (dvs. å tenke på negative ting uten utsikter eller håp om endring) er en av de viktigste årsakene til depresjon og angst.
Det er også knyttet til spiseforstyrrelser og mange andre selvdestruktive atferd, fra narkotika til alkoholisme.
Ikke i det minste, forårsaker søvnløshet og det undergraver kvaliteten på den lille søvnen vi kan gi.
Kort sagt, overtenking er svært skadelig og forstyrrer sterkt menneskets viktigste overlevelsesinstinkt: problemløsning.
Å tenke for mye hjelper ikke med å løse problemer, tvert imot, det kompliserer situasjonen ytterligere og lar deg ikke ha den mentale klarheten som trengs for å ta avgjørelser.
Hvordan stoppe tanker med metoden for fokusert oppmerksomhet
Ikke bekymre deg: overtenking kan bli beseiret, bare vil ha det.
Det dødeligste våpenet? Fokusert oppmerksomhet.
Når du kjenner tankene vandre, fanget i hjernens labyrint uten en vei ut, prøv å beskrive på en objektiv og ikke-tull måte stedet der du er.
Katalogisering. Et eksempel? “Hvit vegg, maleri med innsjø og båter, trebord, grå gulv, rosa stoler”. Punkt.
Et poeng betyr ikke "noen få ting oppført": du kan bla i objekter uendelig, det viktigste er at tonen er tørr og fri for meninger.
Du må fokusere bare oppmerksom på grunnleggende informasjon, uten å uttrykke noe mer. Du kan også skrive det du ser i en notatbok, ettersom skriving hjelper mye å fokusere og forankre i nåtiden (vi vil se dette snart med "tankens dagbok").
Prøv den fokuserte oppmerksomhetsteknikken i tre minutter.
Finn et mantra som passer deg og gjenta det
Ellers er det teknikken til mantra. Den mest kjente og populære er Ohm , en virkelig klisje av meditasjon, men det fungerer virkelig.
Det er et magisk ord med religiøse konnotasjoner, men alle kan gjøre det til sitt eget, gjenta det i en løkke bare for å rydde sinnet og slappe av.
Det er mange andre kjente mantraer, for eksempel "Jeg er meg", men du kan bruke hvilket som helst ord, uttrykk, filmtittel og til og med tull. Finn det mantraet som passer deg best og gjenta det uendelig (for å si det sånn).
Det tar 2 til 5 minutter å kjøre tankene bort, lette tankene og endelig få føttene tilbake på bakken, i her og nå.
Følg tankene og se hvor det tar deg
Nå som du har lært to effektive måter å gå tilbake til nåtiden ved å stoppe det endeløse tanketoget, prøv å gjøre et eksperiment som vil fortelle deg mye om deg, om ditt indre.
Vent til tankene dukker opp igjen (de vil komme, ikke bekymre deg) og la deg rive med av dem.
Følg det vandrende sinnet, gjør det i 5 eller 10 minutter (kanskje slå alarm) og undersøk som om du var etterforskere, og oppdag hvor hodet ditt har ført deg. Gjerne i fremtiden (forårsaker angst) eller tidligere (forårsaker nostalgi, angrer, anger og drøvtygging).
Registrer hvert trinn i denne mentale reisen, og skriv den på en slags "tankedagbok". Gå tilbake til nåtiden, få hjelp av fokusert oppmerksomhet eller repetisjon av mantraet.
Vær forankret i nåtiden for å leve lykkelig
Mye forskning avslører noe helt urovekkende: mennesker bruker mellom 46% og 60% av tiden sin på å tenke på fortid og fremtid. Deretter bare 40% av livet bruker vi i nåtiden.
Vi er fraværende i nesten halvparten av vår eksistens, noe som er gal. Deretter å kunne gå tilbake til nåtiden blir noe av det viktigste for en mann.
For å gjøre dette, tar det veldig lite: det er rett og slett nødvendig slutte å gjøre alt, stopp og se deg rundt.
Beskriv hva du ser uten å dømme, så vil du gå tilbake til nåtiden raskt, enkelt og smertefritt. Faktisk vil det være vakkert, og du vil ikke lenger klare deg uten det.
Hva er flyt og hvorfor er det ditt mål
De strømme det er en sinnstilstand der du befinner deg i et øyeblikk av intens oppmerksomhet uten å bevisst tenke på hva som skjer.
Alt skjer uten problemer uten behov for å fokusere på alle detaljer, som om vi var de som trakk i strengene i universet.
Flyten får deg til å oppleve noe magisk: du er avslappet selv om du gjør noe intenst, vanskelig, slitsomt. I mellomtiden snakker sinnet lite eller er til og med stille.
Flyt oppnås med fokuserte oppmerksomhetsteknikker, mantra repetisjon og noen av tipsene som vi snart vil forklare. Det er viktig å lære å dyrke flyt, fordi det er sin qua non av ro og moro.
Du vet når du har det veldig gøy og "tiden flyr"? Her: det er flyten.
Enkle teknikker for å løse overtenking og dyrke strømmen
Meditasjon er fienden til å tenke over (og vår venn). "Hvis du er deprimert, lever du i fortiden, hvis du er engstelig, lever du i fremtiden, og hvis du har fred, lever du i nåtiden". Lao Tzu docet.
Mennesket er alltid tilbøyelig til å tenke på i går og i morgen, og unnslipper det eneste øyeblikket han virkelig kan leve: i dag.
Der meditasjon det hjelper å være bevisst og å leve i hic et nunc (her og nå), spesielt i mindfullness men også autogen trening.
Ellers nok å puste: pusten er et anker som lar oss stoppe og gå i land, i nåtiden. Legg deg ned, pust dypt inn i nesen og pust ut med munnen, gjenta i 10 minutter.
Øv også en hobby som holder kropp og sinn opptatt med kreative og lærende aktiviteter er en god løsning. Samme ting for fysisk trening som alltid viser seg å være den beste måten å avlaste stress, frigjør angst og kaster ut ikke bare fysiske, men også mentale giftstoffer. Det vil si negative tanker.
Metaforen til fjellet
Nå som du har de grunnleggende verktøyene for å bringe tankene dine hjem, slik at den legger til i den trygge havnen i samtiden, har du også klarhet og ro for å forstå hvilken absurd felle du satt fast i.
Lider av overtenking er som å være ved foten av et fjell med sikte på å nå toppen.
I stedet for å legge ut for å nå det, du ser på det og ser på det kontinuerlig, tenker på hvor fint det ville være å være der oppe.
Men det er langt borte, hvordan kan du nå det? Hva om du tar en snarvei? Nei, det ville ikke fungere. Hva om du venter på at de skal bygge en taubane? Ja, men hvor lang tid vil det ta? Kanskje en luftballong. Eller en ballong oppblåst med helium.
I mellomtiden har vi holdt oss akkurat der vi startet og er fortsatt veldig slitne, selv om vi ikke en gang har tatt et skritt. Mental utmattelse er mer ødeleggende enn noen fysisk utmattelse.
Å gå tilbake til den heliumfylte ballongen, det menneskelige sinnet er nettopp det. En ballong som kontinuerlig vil fly bort, dette er dens natur. Men bare å forstå hvordan du holder det fast og tar det tilbake til bakken når du vil, dette er måten å leve lykkelig på.
