Vi har hørt og lest den om og om at søvn hjelper deg med å nå og opprettholde din ideelle vekt, men hvor mange timer trenger du for å sove for å gå ned i vekt?
Svaret har blitt søkt av noen vitenskapelige grupper som har analysert avslutningen sammenheng mellom timene du sover per natt i gjennomsnitt av mennesker og deres kroppsvekt.
Gitt at når det gjelder vekttap, faktisk kosthold og trening er definitivt de to nøkkelfaktorene som vil gjøre det mulig for oss å oppnå resultater, ifølge Center for Health and Human Performance, er en av de største feilene folk gjør mens de prøver å tippe skalaen ned. får ikke nok søvn.
Her er hvor mange timer du skal sove for å gå ned i vekt
(Fortsett under bildet)
Hvordan påvirker søvn kroppsvekten vår?
Mengden søvn som er anbefalt av eksperter til voksne personer, varierer fra 7 til 9 timer per natt. Imidlertid sover mange mennesker i kortere tid.
Noe forskning har vist det sove mindre enn de anbefalte timene, påvirker kroppsfettet vårt negativt, forårsaker en vektøkning og risikoen for fedme; påvirker også hvor lett vekten går ned ved å følge en diett.
Spesielt rapporterte forskerne det kvinner som sover 5 timer eller mindre om natten, veier generelt mer av kvinner som sover minst 7 timer i natt. Førstnevnte har faktisk 12% mer sannsynlig å oppleve vektøkning høyere og 6% mer sannsynlig å bli overvektige.
Som forskerne forklarte, søvn hjelper til med å balansere din hormonelle profil, spesielt hormonene som kontrollerer sult (ghrelin) og metthet (leptin).
Når søvnberøvelse stiger, øker ghrelin-nivået og leptinnivået. som får oss til å føle oss mer sultne.
Hvordan kan du forbedre søvnen din?
Å sove i tilstrekkelig tid hver natt, kan derfor være det vinnende våpenet for å gå ned i vekt eller for å opprettholde det oppnådde.
For en enkel og smertefri måte å prøve. Men hvor mange timer du trenger å sove for å gå ned i vekt deretter?
For voksne anbefaler eksperter å sove fra 7 til ni 9 om dagen for å sikre at kroppen hviler skikkelig og dermed forhindre opphopning av overflødig kroppsfett.
For å forbedre søvnkvaliteten din, kan du lage en rutine for leggetid og holde deg til den.
Sett for eksempel romtemperaturen til rundt 20/21 grader Celsius, unngå å ta koffein for sent på dagen, unngå fet mat og alkohol før du går i dvale og slå av alle elektroniske enheter minst en halv time før leggetid. Å gå til seng.
