Etter en periode med inaktivitet som den vi har bodd i karantene med tvang, handler det ikke bare om komme tilbake i form, men det er mer nødvendig enn noensinne gjenopprette muskeltonus, for et estetisk spørsmål, ja, men også for å beskytte ens kroppsholdning og helse.
For å gjøre dette trenger du ikke å overdrive det - det er ikke tilrådelig å gå fra det ene ekstreme til det andre - men det er nødvendig å ha konsistens og velg målrettede øvelser som beveger så mange muskler som mulig.
Elena Mauri, trener av Aspria Harbour Club, anbefalte atrening for å gjenopprette muskeltonen raskt.
4 øvelser skal utføres på bakken, for tone armer, rumpe og mage.
Men først er det bra å opptre 10 minutter med oppvarming, med rask gange eller langsom løping.
(Fortsett under bildet)
4 øvelser for å komme raskt i form
PLANKESTØTTE PÅ ALBENE
Plasser deg selv på bakken og hviler på underarmene, med kroppen strukket ut bak. Kroppen må være helt innrettet som et brett.
Behold posisjonen i 30 sekunder; i progresjon, du kan komme dit på 5 minutter.
Øvelsen er rettet mot å styrke mage-, skulder- og ryggmuskulaturen.
BRO FOR BUTTOCKS
Ligger på ryggen med armene på sidene, bøy bena og legg sålene på bakken; skyve på føttene løft bekkenet, laster kroppsvekten på ryggområdet.
Rett inn bekkenet og ryggraden uten å bøye ryggen.
Behold posisjonen i noen sekunder og gå tilbake til bakken.
Løpe 15/20 repetisjoner, for omdefinerte gluten og abs.
LANSERING OG BENDING, BEN-ARM
I firbenet stilling, strekk ett ben bak og motsatt arm fremover, justerer armer - torso - ben og balanserer på 2 støtter i 3 sekunder.
I 10 ganger Jeg berører kneet med motsatt hånd og omdistribuerer kroppen slik at den blir justert på nytt.
Jeg bytter arm og omfordeler for 10 bevegelser.
Med denne øvelsen trener vi mage-, paravertebral- og setemuskulaturen.
FOLDNING PÅ ARMENE I KNÆEN
Plasser deg selv med forsiden ned (som om du gjør push-ups), legg hendene på bakken i skulderhøyde og hold degløft opp på armene med støtte på knærne, hold kroppen stram.
Kom med brystet nær bakken og strekk ut armene.
Gjenta 10/15 ganger.
Hvis du er tilstrekkelig trent, kan du også utføre øvelsen med bena strukket uten å hvile knærne.
