Det er viktig å gi riktig vekt til dine egne morgenrutine, fordi det vi gjør om morgenen så snart vi våkner, påvirker resten av dagen - selv om vi kanskje ikke merker det.
Så her er det 5 ting å gjøre så snart du våkner å starte dagen på høyre fot og finne deg selv lykkeligere og full av energi.
(Fortsett under bildet)
1. En sunn (og rolig) frokost
Det er ingenting verre enn å våkne sent og innse ikke har tid til frokost.
For å unngå å hoppe over (eller komponere dårlig) det som faktisk er dagens viktigste måltid, tilbered alt du trenger til frokost kvelden før, for å dra med fordel neste morgen.
Hva du skal spise?
Det kommer an på dagen fremover.
Hvis det gjøres på en sunn og balansert måte, vil frokosten gi den nødvendige sprinten for å møte dagens forpliktelser, og vil gi mange spesifikke fordeler avhengig av hva du trenger (for eksempel å øke stoffskiftet eller være vakrere).
2. Fem minutter (i det minste) med tøying, yoga eller trening
Det er mange påvist fordeler ved trening om morgenen, inkludert mer energi og bedre søvnkvalitet - pluss at det til og med kan hjelpe deg å leve lenger.
Hvis du liker yoga, bruk noen minutter på å gjøre det tøynings- og pusteøvelser. Å roe tankene dine så snart du våkner er en fin måte å holde fokus hele dagen.
** 10 fordeler med yoga på sinn og kropp **
Hvis yoga ikke er noe for deg, en hyggelig løp eller en spinning leksjon vil ha samme effekt.
Hvis du ikke har tid til en hel treningsøkt, vil dette være nok 5 minutter med kroppsvektøvelser, alt fra sit-ups, push-ups, planke eller hoppetau.
3. Unn deg en ekstra velvære
Innimellom er det greit å unne seg selv.
Unn deg noe luksuriøst om morgenen og du vil føle deg bra hele dagen.
Alt er bra, så lenge det er en personlig kos.
Hvis du for eksempel har gått på treningsstudioet, kan du unne deg et øyeblikk i boblebadet før du begynner på jobben.
Alternativt kan det være en maske å bruke på ansiktet mens du venter på at vannet til te skal være klart, eller vår favorittsang i ørene mens du kle deg.
4. Litt oppmerksomhet.
Tro det eller ei, morgenpendlingen din kan faktisk være en velsignelse - en sjelden tid på dagen når du ikke trenger å gjøre noe bortsett fra å komme dit du trenger å være.
Unngå å bruke den tiden til å hente e-post og oppgavelister, bedre trene oppmerksomhet , det vil si konsentrasjon om øyeblikket.
Mindset-trener Dr. Christina Heilman sier at for å oppnå en tilstand av ro må du stille deg inn i sansene dine.
Legg bort telefonen, ta av hodetelefonene og vær oppmerksom på lydene og naturen rundt deg i noen minutter.
Se på profilene til husene du passerer, vær oppmerksom på scenariene du vanligvis lar gli rundt.
Dette vil tillate deg å være ekstremt til stede i her og nå, det er på tømme sinnet for det som er overflødig, som er grunnlaget for meditasjonspraksis.
Prøv det selv.
5. Nei på telefonen i (minst) 30 minutter
Ingen er immun mot telefonsamtalen. Det er veletablert praksis å sjekke e-post, lese nyheter eller svare på meldinger først om morgenen sammen med kaffe, men det er ikke noe verre.
Psykolog Mary Hoang, en ekspert på søvnproblemer og søvngåing, forklarer:
“Å starte dagen slik betyr å slå på lenge før hjernen din har fått sjansen til å våkne.
Unngå telefonen de første 30 minuttene så snart du reiser deg, det vil være mye lettere for deg å konsentrere deg om dagen ».
