Hvor mange timer trenger du for å sove? Svaret er ikke det samme for alle, men det er en ganske enkel beregning for å vite hvor mange timer med søvn som er avgjørende for at alle skal ha det bra og våkne igjen.
Det er virkelig en stor forskjell mellom anbefalt mengde søvn og mengde som hver og en av oss trenger for å fungere optimalt og møte dagen på riktig måte.
I følge National Institutes of Health sover den gjennomsnittlige voksne mindre enn syv timer i natt.
Men disse seks-syv timene om natten, som i dagens raske samfunn kan virke bra nok, er faktisk detgrunnleggende ingrediens for oppskriften på kronisk søvnmangel.
Også ifølge NIH er søvnmangel et vanlig problem, som rammer mer enn en tredjedel av amerikanske voksne.
Vitenskapen har vist mange langsiktige negative effekter av langvarig søvnmangel på generell helse og velvære, fra hukommelsesproblemer og humørsvingninger til høyt blodtrykk og et svekket immunforsvar.
Så la oss se hvordan vi kan forstå hvor mange timers søvn som passer for oss.
Hvordan beregne hvor mange timer du trenger å sove for å våkne uthvilt
(Fortsett under bildet)
Det er (også) et spørsmål om personlighet
Som med alle ting som påvirker helsen vår også søvnbehovet varierer fra person til person.
En studie utforsket sammenhengen mellom spesifikke personlighetstrekk og søvnkvalitet. Det ble funnet at ens personlighet påvirker søvnen betydelig.
I følge forskningen er den utadvendte og de med lavere tendens til å oppleve nød og negative følelser har generelt bedre søvnkvalitet. De introverte og de som sliter med selvdisiplin og organisering synes det er vanskeligere å sove.
Å lære mer om deg selv kan hjelpe deg med å tyde hvorfor du kan ha problemer med å sovne om kvelden eller få øynene opp neste morgen.
Hvordan beregne hvor mange timer å sove
Den enkleste måten å forstå kroppens søvnmønster er gjennom selvobservasjon.
Forskere anbefaler at du holder en notatbok nær sengen og skriv ned svarene på følgende spørsmål daglig:
- Hvordan har du det når du går under laken? Trøtt og halvsovende eller helt våken?
- Hva med kroppen din? Er du sår og sår eller avslappet?
- Når var ditt siste måltid?
- Når legger du deg?
Gjør det samme når du våkner:
- Hva husker du fra i går kveld?
- Sovnet du lett eller kastet og snudde du lenge?
- Var tankene dine rasende før du sovnet? Hvor er det?
- Våknet du ofte om natten?
- Drømte du? Hvis du gjorde det, hva slags drømmer hadde du?
- Hva vekket deg? Har du blitt svimmel eller uthvilt?
Å svare på disse spørsmålene konsekvent hver dag i fire uker vil tillate deg å ha større klarhet om ens nattrutine (bevisst og bevisstløs).
Beregn søvntiden din
Å beregne hvor mye du faktisk sover hver natt og hvor lang tid du har brukt i hvert søvnstadium, kan hjelpe deg med å få et dypere innblikk i hva som skjer når du lukker øynene.
Når du beregner søvn, inkluderer detaljene du skal merke deg når du legger deg og når du våkner, hvor lang tid tar det før du sovner e hvor ofte våkner du om natten.
Ved å gjøre dette vil du kunne forstå om alt er fullført de fem søvnsyklusene.
Søvnstadiene i hver syklus er 3, lett søvn, REM-fase og dyp søvn.
Når det gjelder spørsmålet om hvor mye søvn som er nok, må alle trinn i søvn vurderes. Hver person bruker forskjellige mengder tid i hver av dem.
Litt hjelp fra teknologi
Å spore søvn er barns lek. Tallrike smartbånd og noen smartklokker oppdager hjertefrekvensvariabilitet og identifiserer søvnstadier, slik at du kan overvåke søvnen din og jobbe for å forbedre den.
Svaret på det første spørsmålet gjelder faktisk ikke antall timer som faktisk er brukt i sengen, men mengde dyp søvn at vi kan leve gjennom natten.
I samme antall timer du sover, er det de som gjør forskjellen når du våkner.
For å øke dem, prøv å ikke overdose med alkohol, ikke gjør sport eller aktiviteter som er for intense i løpet av de fire timene før søvn, og å ha de mest regelmessige tider mulig.
