Lunch Box Diet er en diett som bare følges til lunsj, ta hensyn til hva du legger inn "Schiscetta" av lunsjpausen, faktisk.
Det er et matregime opprettet for mange år siden av personlig trener Simon Lovell etter hvilke lunsjen vi tar med til kontoret eller skolen skal oppfylle spesifikke regler.
Tilbake i år er Lunch Box Diet veldig populær fordi det gir frihet til andre måltider. Og det tilbyr en veldig variert meny når det gjelder matboksen.
Her er alt du trenger å vite om matboks diett.
(Fortsett etter bildet)
Hva du skal spise ved lunsjtid for å gå ned i vekt
Der matboks å være lys på den ene siden men balansert på den andre må den ha balanserte proporsjoner av grønnsaker, proteiner og fett.
Det ideelle ville være følgende sammensetning: 60% av grønnsaker, 30% av proteiner og 10% av fett som er inneholdt i krydder.
Bortsett fra karbohydrater, som skal konsumeres som et tilbehør til måltidet (tre kjeks, 40 gram ris eller en liten sandwich), og frukt som dessert (uten å overdrive det er sukkerholdig).
Hvilke pålegg er tillatt
DE krydder må brukes med ekstrem parsimonium, foretrekker krydder framfor smaksmat.
De eneste krydder som er tillatt er ekstra jomfruolivenolje (en spiseskje) og balsamico.
Salt, pepper, chili, gurkemeie og ingefær for en krydret berøring vil gjøre det bra.
Anbefalt mat
Trenge foretrekker matvarer med lav glykemisk indeks, foretrekker grønnsaker slik som brokkoli, spinat, courgette, asparges, selleri, reddik, fennikel, paprika, bønner, grønn bladsalat, løk, surkål, agurk, rosenkål, blomkål, chard, rødbeter og avokado.
Når det gjelder proteiner, grønt lys for hvitt kjøtt, egg og fisk.
Også krepsdyr er tillatt som matvarer med lav glykemisk indeks.
Vegetabilske proteiner som tofu og soya er utmerket.
Mellom karbohydrater (skal konsumeres i tillatte mengder) det beste er brun ris.
Ved intens fysisk aktivitet er hvetepasta og brød også tillatt.
Som frukt, velg solbær og til bær generelt.
Også der tørket frukt er tillatt, som mandler, valnøtter, hasselnøtter og pistasjnøtter. Men vær forsiktig så du ikke overskrider 30 gram.
Raskt alternativ: sandwichen
For når du ikke har tid til å tilberede den tradisjonelle matboksen, er det også den "raske" versjonen av sandwichen.
Det viktige er at det er det sammensatt av fullkornsbrød og at fyllet er veldig lett: bresaola, tomat, salat, kylling eller grillede grønnsaker er en utmerket løsning.
Å være langt fra sauser og oster.
Hva du skal drikke til lunsj som følger med matboksen
Som i ethvert kosthold, er det også viktig i denne forbruker minst en og en halv liter vann om dagen.
Matboksen må derfor alltid ledsages tilstille vann, bedre hvis full før et måltid, for å fremme den mettende effekten.
Hva du skal spise til frokost og middag
Det som er bra med Lunch Box Diet er at for resten av dagen bør du ikke følge noen kaloriregler.
Til både frokost og middag kan du spise hva du vil, prøver alltid å foretrekke sunn, fersk og sesongbasert mat.
Og for ikke å overdrive mengdene, selvfølgelig.
Sunn fornuft nok, kort sagt.
Fordelene med Lunch Box Diet
Blant fordelene med denne dietten er det faktum at du ikke trenger å telle kalorier eller veie mat.
Andelene av grønnsaker, proteiner og krydder skal også gjøres med øynene mangfoldet av tillatte matvarer er høyt.
Begrensningene er ikke mange, bare vurder den glykemiske indeksen og velg mat som har det lavt.
Ulempene med Lunch Box Diet
Ulempene er nært knyttet til proffene: slipper å veie mat og telle kalorier på den ene siden er det bra, på den andre det kan være risikabelt for diettens suksess.
Fleksibilitet og variasjon kan faktisk føre til at du mister kontrollen over dietten, og dermed fører til utilfredsstillende resultater.
