Hvor mange timer trening per uke tar det å gå ned i vekt og holde seg i form?
Når vi stiller oss dette spørsmålet, håper vi vanligvis på et svar som ikke er mer enn det vi allerede gjør eller det vi anser som bærekraftig, men dessverre den klassiske halvtimen med trening er kanskje ikke nok.
Selv om du beveger deg hver dag, faktisk hjemme eller i treningsstudioet, eller ta hunden ut på tur, vi har kanskje ikke den nødvendige daglige fysiske aktiviteten.
Men hvor mange timers trening du virkelig trenger en uke for å holde deg i form?
**Hvor mye sport må du gjøre for å se resultatene i speilet **
(Fortsett under bildet)
Hvor mange timer trening per uke tar det å få resultater?
Verdens helseorganisasjon (WHO) anbefaler voksne å opptre minst 150-300 minutter med moderat til intens aerob aktivitet per uke.
For å oppfylle WHOs retningslinjer, bør du derfor bare trene for 40 minutter hver dag.
Trening med moderat intensitet er enhver fysisk aktivitet som krever at en person jobber med 40-59% av pulsen sin (forskjellen mellom hvilepuls og maksimal hjertefrekvens). Alt over 60% av pulsreserven regnes som kraftig trening.
For å forstå oss bedre: med intens aerob aktivitet mener vi alle de treningsøktene der du bare kan uttale noen ord mellom ett åndedrag og et annet. Så den stille turen med hunden teller dessverre ikke.
Hva slags treningsøkter skal vi gjøre da?
Moderat aerob trening inkluderer aktiviteter som rask gange, langsom svømming eller sykling. Intens aerob trening, derimot, inkluderer aktiviteter som løp og aerob dans, men også forskjellige sport som fotball eller volleyball.
Husk at for å effektivt gå ned i vekt må du trene på forskjellige intensitetsnivåer.
Forskning viser hvordan mange av oss overvurderer hvor mye trening vi gjør.
Omtrent 36% av de spurte overvurderer deres fysiske aktivitetsnivå. En enda større prosentandel (61%) oppnår ikke tilstrekkelig nivå av fysisk aktivitet.
En av grunnene til at folk har en tendens til å overvurdere deres fysiske aktivitetsnivå, er fordi de kjenner ikke igjen intensiteten til bevegelsen de lager e de skiller ikke trening med moderat intensitet fra intens trening.
Dette betyr at selv om du tror du får nok timer på papiret, kan de som trener regelmessig ogsåikke får alle fordelene de tror kanskje de fortjener.
** Trening for å gå ned i vekt: 7 myter om treningsstudio og sport for å fjerne **
Så vær ikke bare oppmerksom på hvor mye, men også hvordan du trener.
Veksle mellom moderate og intense treningsøkter og skriv ned resultatene.
Ved å gjøre dette vil du få forbedringene du leter etter raskere enn du tror.
