Å returnere fett fra høytider er en klassiker, men gå ned i vekt etter ferien det er enklere enn du tror - så mye at du også kan gjøre det uten å gå på diett.
Feil (eller fortjeneste) ved de daglige aperitiffene på stranden, de mange lunsjer og middager utenfor hjemmet og de mindre vanlige og mer avslappede rytmene. På ferie, noen flere, noen mindre, vi spiser alle mer enn nødvendig. Og ofte skjer det også å brenne lite på grunn av det mer stillesittende livet.
Resultatet? Når vi kommer tilbake til byen er vi tyngre, hovne, med forstørret midje og noen ekstra kilo.
Det som er bra er å komme tilbake i form bare kom tilbake på linje med noen små triks med god helse.
En av feil å unngå for eksempel er å starte hopper over måltider med håp om å slippe balansen. I virkeligheten, øker risikoen for å spise mer og ta feil valg ved bordet.
Til gå ned i vekt på en sunn måte i stedet er det nødvendig å fokusere på sunne og balanserte måltider uten å ekskludere næringsstoffer.
Gode karbohydrater, proteiner og fett er avgjørende for at energimetabolismen skal fungere, mekanismen som lar deg forbrenne kalorier.
Her er 5 regler for å gå ned i vekt etter ferien uten å gå på diett
(Fortsett etter bildet)
Begrens forbruket av brus, alkohol og fruktjuice for å gå ned i vekt etter ferien
Selv om de to første er bedre kjent som jukser, må du også ta hensyn til fruktjuicer - og til frokost eller som matbit er det bedre å prioritere hel frukt.
De pakkede saftene de er faktisk rike på enkle sukkerarter og har ofte lite frukt i seg.
Hjemmelagde ekstrakter sammenlignet med hel frukt fyller også mindre fordi de er fri for fiber.
Rikelig med grønnsaker i hvert måltid
Grønnsaker, både kokte og rå, de gir metthet uten å veie deg.
De er rike på fiber som de reduserer og reduserer absorpsjonen av sukker og fett.
De har også prebiotiske egenskaper. De fremmer veksten av de gode bakteriene som befolker tarmen og hjelper deg å holde deg i form og sunn.
I tillegg hjelper de med å kvitte seg med giftstoffer og overflødig avfall, noe som stimulerer tarmens regelmessighet.
Velg fullkorn
Brun ris, spelt, havre og generelt er alle fullkorn som forbrukes i riktige mengder utmerkede allierte.
De gir komplekse karbohydrater som absorberes sakte. I tillegg gir de fibre som begrenser produksjonen av insulin, et hormon som stimulerer sult og fremmer overvekt.
For å forbedre den mettende effekten, er det ideelle å kjøle dem ned i kjøleskapet etter tilberedning kombinere dem med sesongens grønnsaker.
Avkjølingen og fibrene i grønnsaker bidrar til å holde blodsukkernivået stabilt, til fordel for figuren og helsen.
Stol på de beste proteinene
Fisk, men også magert hvitt kjøtt (kylling eller kalkun), egg og belgfrukter (bønner, linser, kikerter) er en god kilde til komplett protein.
De inneholder alle essensielle aminosyrer som hjelper til med å bygge og opprettholde mager masse.
Proteinene er også gode allierte i riktig funksjon av energiomsetningen.
Krydre oppvasken med rå olje
Å erstatte fall og sauser på kjøkkenet med to ss ekstra jomfru olivenolje per måltid er en fin måte å fremme helse og form på.
Ekstra jomfruolivenolje, spesielt tilsatt rå, gir en god mengde essensielle fettsyrer som gir metthet er de har en utmerket betennelsesdempende virkning.
Den leverer deretter mange antioksidanter, inkludert polyfenoler, som fremmer riktig blodsirkulasjon og motvirker hevelse.
Fotokreditter: Uplask
