Hopp over lunsj eller noen av de andre måltidene på dagen får deg ikke til å gå ned i vekt.
I det lange løp har det faktisk motsatt effekt, fordi det tvinger kroppen til å konsumere mindre og følgelig til samle ekstra kilo.
Til ikke bli feit og kanskje lykkes i miste noen ekstra kilo i stedet er det viktig å lage en sunt og balansert måltid sikre kroppen alle næringsstoffene den trenger for å møte dagens forpliktelser.
Stoffskiftet, mekanismen som gjør at mat kan forvandles til energi som skal brennes, avhenger faktisk også av typen "drivstoff" som introduseres.
For å holde den aktiv, må du alltid kombinere fibrene hvorav for eksempel grønnsaker er rike til proteiner av magert kjøtt, fisk, egg osv. er til komplekse karbohydrater av fullkorn, avgjørende for at den fungerer korrekt.
Plass til "gode" fettstoffer, inneholder for eksempel i ekstra jomfru olivenolje.
Fordelen? De reduserer absorpsjonen av sukker og responsen fra insulin, hormonet som fremmer plutselige sultangrep. Følgelig hjelpe deg til å føle deg mett lenger.
Her da hva du skal spise til lunsj for ikke å bli feit.
(Fortsett etter bildet)
Ruccola salat
Gjøre super næringsstoffer for linjen.
Har en høyt fiberinnhold, som hjelper deg til å føle deg mett før og lenger. Faktisk reduserer de absorpsjonen av sukker og fett, og forhindrer plutselige sultangrep.
De favoriserer også tarmens regelmessighet, viktig for å holde deg i form og sunn.
Sardiner og ansjos
De er en utmerket kilde til essensielle fettsyrer. De inneholder store mengder dyrebare omega 3.
De er da rik på protein.
Fordelen? De fremmer begge metthet.
belgfrukter
Kikerter, linser, bønner gir mange vitaminer i gruppe B, viktige for god funksjon av stoffskiftet av karbohydrater, proteiner og fett.
De er også gode kilder til vegetabilske proteiner er super mettende fibre.
brun ris
Sammenlignet med den hvite har den en lavere glykemisk indeks.
Den har et høyere fiberinnhold som blir assimilert saktere.
Sistnevnte de holder sukkernivået stabilt i blodet.
Følgelig de sørger for konstant og langvarig energi til kroppen som lar deg forlenge metthetsfølelsen.
Kylling kjøtt
Det gir essensielle aminosyrer som fremme konstruksjon og vedlikehold av mager masse.
Dessuten, legge til rette for at metabolismen fungerer som den skal, mekanismen som gjør at den inntatte maten kan forvandles til energi som skal brennes.
De har også en annen fordel: en høy mettende kraft, viktig for å forlenge mettheten og spise mindre.
Fotokreditter: Uplask
