Den hovne magen det er ikke bare en estetisk eller praktisk irritasjon (når jeansknapper er for stramme), men et signal om noe vi trenger å fikse, i kostholdet eller livsstilen vår.
De magefett faktisk, veldig forskjellig fra den som omgir de andre punktene i kroppen, den har mange kontraindikasjoner i organismen, og det er bra å begrense den til det essensielle for å holde (selv før du er i form) i helse.
Hvis vi vurderer det årsak og konsekvens av den hovne magen ofte så vel som ernæring er stress det blir klart hvor viktig det er å løse problemet ved opphavet.
Starter fra kortisol, hormonet som er ansvarlig for stress.
(Fortsett under bildet)
Hva er kortisol og hva har det med en hovent mage å gjøre
De kortisol det er bedre kjent som stresshormon.
Den er produsert av binyrene og nivået øker når kroppen står overfor en utmattelsesfase både på fysisk og psykisk nivå.
Dette hormonet er veldig viktig fordi det gjør det mulig i situasjoner som oppfattes som utsatt å øke blodtrykket, få smerter til å føles mer utholdelige, å få blodsukker til å komme raskere og lettere, viser seg å være en alliert i kampen mot enhver fiende.
Alle disse positive effektene av kortisol er imidlertid bare slike bare når nivået stiger av gyldige grunner, når det virkelig er oppfatningen av en potensiell fare.
Hvis du derimot lider av generalisert angstlidelse, må problemet løses.
Hva innebærer en økning i kortisol?
Hvis det produseres i overkant, får dette hormonet sukkeret til å øke kontinuerlig i blodet og ikke bare: også at sukkeret i seg selv forårsaker insulinresistens, derfor betennelse som deretter fører til senkning av immunforsvaret, dysfunksjoner på skjoldbruskkjertelen av angst, angst, nervøsitet og irritabilitet, fall i mineralsalter, vektakkumulering og faktisk en hovent mage.
En høy tilstedeværelse av kortisol i kroppen forårsaker også tap av mager masse og forårsaker samtidig en motstand mot vekttapog dermed blir det vanskeligere å gå ned i vekt.
Poenget som er mest påvirket av den negative påvirkningen av stress er bukbeltet når det øker visceralt fett.
Grunnen? Fordi (perfekt) natur reagerer på oppfatningen av fare ved å legge til side lagre fett, med tanke på overlevelse.
Men magefett, hvis det ikke konsumeres som en energireserve, kan få alvorlige konsekvenser for det kardiovaskulære systemet.
Nervesystemet assosiert med tarmen
Jeg også'tarm det er en medskyldig med kortisol. Stressende situasjoner kan utløse uønskede gastrointestinale reaksjoner, for eksempel oppblåsthet i magen.
Eksperter fra Harvard Medical School i Boston, USA og mange andre forskere sier at det er et nervesystem assosiert med tarmen hvis funksjon avhenger av samme type nevroner og nevrotransmittere som også er tilstede i sentralnervesystemet, for eksempel serotonin. ( lykkehormonet, det stikk motsatte av kortisol).
Dette systemet av nevroner og nevrotransmittere styrer avføring for å få inntatt mat til å bevege seg opp i fordøyelseskanalen mens den broes for kommunikasjon mellom tarmen og hjernen.
Hvis stresset bygger seg opp, reduseres fordøyelsen for å sikre at energien forblir tilgjengelig for å takle årsakene til stresset.
Hvordan bekjempe en hovent mage ved bordet
Til minimer hevelse i magen, ville det være bra å begrense forbruket av matvarer som bønner, brokkoli, rosenkål, kål, blomkål, salat, epler, pærer, fisk og fullkorn.
Kortisolnivået kan kontrolleres gjennom et balansert inntak av proteiner og karbohydrater, som begge er knyttet til produksjonen av dette hormonet.
Det er også viktig å unngå mat og drikke som øker angsten, for eksempel de som er rike på koffein eller sukker.
Velg en sunn livsstil som starter med et balansert kosthold, og prøv å ikke svinge kraftig vekttap og overdreven vektøkning.
Hvordan løse problemet psykologisk
Oppblåst mage og magefett kan også løses på et psykologisk nivå.
De avslapningsteknikker er en utmerket løsning, fra autogen trening til yoga gjennom mindfulness.
Få hjelp også fra musikk: klassisk så vel som omgivende musikk har en bemerkelsesverdig avslappende kraft.
Men jazz, blues, soul eller reproduksjon av avslappende lyder som regn og havets svaiing er også veldig gyldige.
Hvis du derimot foretrekker å velge ekstern hjelp, er den beste behandlingen den som foreslås av kognitiv atferdsterapi, som lærer for å håndtere angst, stress og tilhørende gastrointestinale lidelser.
