Stress, for mange ting å gjøre og tretthet kan teste ressursene våre herhva du skal spise til frokost for å øke hukommelsen og gjøre kroppen og hjernen reaktiv.
Det vi spiser så snart vi våkner faktisk kan det hjelpe oss redusere stress er fylle på energi, fysisk og mental.
Sunn mat rik på vitaminer, mineralsalter og flerumettede fettsyrer.
Den såkalte super mat kort sagt, i stand til å ha en viktig innflytelse på vårt humør og vårt kognitive ferdigheterfordi de kompenserer for manglene på grunn av angst og følelsesmessig stress.
Her er det hva du skal spise til frokost til øke hukommelsen, redusere stress er å gi det beste.
(Fortsett under bildet)
Havregryn med blåbær og valnøtter
Åren, ved foten av denne forbindelsen som den må hvile hele natten før det blir fortært, er det en frokostblanding med tusen egenskaper: kilde til karbohydrater langfordøyende komplekser som holder blodinsulinnivået lavt, er det også veldig rik på proteiner (i gjennomsnitt 12 til 14%), omega 6 fettsyrer og løselig fiber.
Hvis på dette Grøt (som du skal tilberede ved å fukte havre med melk - bedre om det er vegetabilsk) og tilsett friske blåbær og valnøtter, får du den ideelle frokosten.
Næringsrik, utmerket for metabolsk funksjon og en energiboost for hjernen. Hva mer kan du be om?
Fullkornsbrød med peanøttsmør
Som regel er det når du velger å spise karbohydrater alltid bedre at de er integrerte.
Så her er det for en næringsrik og sunn frokost, uraffinerte mel-kjeks belagt med peanøttsmør (alltid bedre hvis organisk) vil være ideell.
Kilde fiber, langsomt absorberende karbohydrater og flerumettede fettstoffer (sunne), har en antistressfunksjon fordi de stimulerer frigjøring av endorfiner.
Cashewnøtter
Du vet at cashewnøtt betraktes som en slags Naturlig Prozac?
En håndfull av disse peanøtter deilig induserer produksjon av serotonin, et stoff som får oss til å føle oss naturlig rolig og avslappet, er de senker også blodtrykket.
Ikke overskrid 30 gram.
Mørk sjokolade
Nå vet vi at mørk sjokolade det er en annen fantastisk naturlig antidepressivt middel og en veldig god en (bokstavelig talt) energikilde for kropp og hjerne.
Inntaket produserer i kroppen vår serotonin og endorfiner, stoffer som kan påvirke sinnets humør og reaktivitetsnivå betydelig.
Egg
Å være under stress betyr å tape hukommelse og kognitive ferdigheter, fordi hjernen ikke gir det beste av seg selv.
Egg er en viktig kilde til kolin, et viktig næringsstoff som støtter mnemoniske funksjonerog essensielle aminosyrer.
Hardkokt eller mykkokt, pannestekt eller kryptert, eller smaksatt med skiver med ristet brød (fullkornsmel) og avokado: du vil merke endringen selv.
