Intermitterende faste er for tiden en av de mest populære helse- og kondisjonstrendene i verden. Kjendiser og bruker det ikke bare for å gå ned i vekt, men også for å forbedre helsen og forenkle livsstilen.
Men hva snakker vi om når vi snakker om periodisk faste? Hva er det og hvordan fungerer det? Og viktigst, har det noen risiko?
Mens noen ser på det som en "kjepphest" og ikke blir overbevist, hevder andre det mennesker er ikke laget for å fordøye mat hele tiden når som helst på dagen.
For dette, sammen med et sunt kosthold og en aktiv livsstil, kan det å ta periodiske pauser fra maten være en effektiv måte å opprettholde en sunn vekt uten å måtte gi opp resten av tiden.
Her er svarene på all tvil om periodisk faste.
5 ting å vite om periodisk faste
(Fortsett under bildet)
Hva er intermitterende faste?
Intermitterende faste er et diettmønster som alternative fôringsperioder med perioder med faste med en viss regelmessighet.
Det er ikke så viktig hvilken type mat vi skal spise, men heller når vi skal spise dem.
De fleste mennesker derimot faste hver dag mens de sover om natten. Intermitterende faste forlenger bare tidsbegrensningen uten å spise, ved å sørge for at du ikke bruker noe annet enn væsker i 16 timer om dagen.
I de resterende 8 timene kan du derimot spise som vanlig.
Unngå mat i 16 timerDet kan først være vanskelig for noen, men når kroppen din blir vant til å ikke spise i lange perioder, kan det hende at denne livsstilsvanen ikke blir for problematisk.
Hvordan virker det?
Hovedmålet er å avlede kroppens oppmerksomhet fra å fordøye mat.
I løpet av fasteperioden skjer det faktisk en serie metabolske endringer i kroppen: siden det ikke er mat igjen i magen å fordøye, kroppen fokuserer på gjenopprettings- og vedlikeholdsprosessen.
Den vanligste metoden innebærer en 16-timers faste per dag og et 8-timers måltidsvindu. I løpet av denne tiden må alle dagens kalorier forbrukes.
Men det er også metoden Eat-Stop-Eat , hvor du velger å faste i 24 timer, en gang i uken, og det 5: 2 , der du bare spiser 500-600 kalorier i to ikke-sammenhengende dager i uken, og spiser normalt de andre 5 dagene.
Fordeler og ulemper med å faste
Sammenlignet med andre kostholdstrender, synes de fleste at intermitterende faste er relativt lettere å følge fordi det forbyr ikke noe bestemt mat.
I følge Healthline, et amerikansk vitenskapelig tidsskrift, hjelper dette systemet reduser det totale kaloriinntaket og som et resultat kan det hjelpe mennesker gå ned i vekt uten problemer. Ifølge noen eksperter kan denne dietten forbedre stoffskiftet og øke fettforbrenningen.
Imidlertid er de alle enige om det mer forskning er nødvendig for å utforske effekten intermitterende faste har på helsen vår og de virkelige effektene på vekttap.
Når det er sagt, sier Healthline-eksperter at “Intermitterende faste har en utmerket sikkerhetsprofil for den enkelte. Det er ikke noe farlig å ikke spise i noen timer hvis du i det hele tatt er sunn, godt matet og i form ».
Men vær forsiktig!
Det er også ulemper.
Sult er den viktigste sikkerhetseffekt av intermitterende faste, men du kan også føle deg svak, og hjernen din fungerer kanskje ikke på sitt beste de første gangene med periodisk faste.
Disse bivirkningene er vanligvis bare midlertidige, da det kan ta kroppen litt tid å tilpasse seg den nye spiseplanen.
Dette er spesielt å huske på for eksempel har diabetes eller har problemer med blodsukker eller blodtrykk.
Intermitterende faste er en metode som ofte ikke anbefales kvinner som prøver å bli gravide, er gravide eller ammer.
Noen endelige forslag
Intermitterende faste er ikke for alle. Før du begynner å følge dette, og enhver annen type diett du alltid har best å konsultere legen din og / eller helsepersonell.
Hvis det er undervektig eller du har en historie med matforstyrrelser, intermitterende faste kan være direkte skadelig.
