"Jeg kan ikke gå ned i vekt" det er et uttrykk som vi tenker oftere og oftere når vi vokser opp, når stoffskiftet ikke lenger er det i de 20 årene, og til tross for at vi er nøye med hva du spiser, ser det ut til at alt for å avsløre er forgjeves.
DE grunner, netto av stoffskiftet nevnt ovenfor, er de nesten alltid de samme, men de har alle også en løsning.
Faktisk skjer det veldig ofte å nå et "dødvann" av vekt, så det er ingen måte å se balansenålen gå ned, men for å oppheve blokkeringen av situasjonen er det nok å forstå hva det grunnleggende problemet er.
"Jeg kan ikke gå ned i vekt": 10 mulige årsaker
(Fortsett etter bildet)
Å sove lite og dårlig gjør deg feit
De sove det er avgjørende i vekttap fordi regulerer produksjonen av leptin, sult og metthormon.
Det er veldig viktig sove minst 6 timer på rad, først og fremst for å hvile sinnet, men også for å gå ned i vekt tilfredsstillende.
Å legge seg tidlig sikrer god søvnkvalitet og øker også søvnmengden, åpenbart.
Jeg kan ikke gå ned i vekt: når det skyldes hormonene
En hormonell ubalanse kan være årsaken til mangel på vekttap fordi når skjoldbruskkjertelen ikke fungerer (hypotyreose), blir det vanskelig å gå ned i vekt, og selv om du spiser lite, ender du opp med å gå opp i vekt.
Så det er alltid bra å holde deg hormonelt kontrollert, konsultere legen din i tilfelle du ikke klarer å gå ned i vekt etter gjentatte anstrengelser.
Før du kommer til ekstremene av kliniske problemer, har imidlertid hormonelle endringer relatert til menstruasjonssyklusen.
I noen faser av syklus Det er normalt å gå opp i vekt, men det er vannretensjon som vil forsvinne naturlig om et par dager.
Omveltningen av kroppen under overgangsalder til slutt kan det være en av faktorene til at vi pleier å ta på oss noen få kilo til tross for at vi følger et kalorifattig kosthold uten feil.
Kontakt alltid legen din som vil kunne gi deg den ideelle behandlingen først og fremst for å ivareta helse og psykofysisk velvære, som silhuetten også avhenger av.
Spis på en distrahert måte
Når du spiser, sjekker du smarttelefonen eller ser på TV?
Veldig feil: å spise mat mens du gjør noe annet er en av hovedårsakene til ekstra kilo.
Først og fremst fordi maten som spises vil være mindre mettende, som om vi ikke skjønte at vi spiste dem, så etter en stund vil vi fremdeles ønske å legge noe under tennene.
For å bekjempe den såkalte "spise ut av kjedsomhet" eller nervøsitet, prøv å følge med teknikken som kalles "mindful eating". Det er en god vane som hjelper deg å spise bevisst, hjelper deg også å gå ned i vekt.
Det er lettere gjort enn sagt: bare spis uten distraksjoner, nyt hver bit, lytt nøye til signalene som hjernen sender når du ikke lenger er sulten.
Tallrike studier har vist at bevisst spising kan hjelpe deg med å gå ned i vekt og redusere tendensen til å spise vanvittig og ukontrollert ved å sluke enorme mengder mat og kalorier.
Trikset er å spise uten TV på eller smarttelefon på bordet; tygg sakte; dvele ved lukter og smaker. Til slutt, når metthet oppstår, må du slutte å spise og drikke en slurk vann.
Jeg kan ikke gå ned i vekt: er du sikker på at du har valgt riktig diett?
Ikke alle dietter er bra for alle, må tilsvare rytmen i arbeid og fritid, matpreferanser og ernæringsmessige behov.
Å redusere kaloriene er det første trinnet, men du må absolutt ikke si farvel til noe næringsstoff, ellers vil dietten være ubalansert..
Nettopp denne ubalansen er det som utløser en alarmklokke som får kroppen til å beholde så mye fettreserver som mulig, som om vi var midt i en hungersnød. Det er et overlevelsesinstinkt, medfødt i oss som i ethvert annet levende vesen.
Dietten som skal følges, må gjøre hver dag den riktige mengden karbohydrater (som gir energien som er nødvendig for aktiviteter), proteiner (som brukes til å bygge og regenerere celler) og fett (viktig for mange metabolske funksjoner).
Hvis du vil være på den sikre siden, kan du velge middelhavsdietten: du vil spise på en sunn og balansert måte og også nyte den svingete linjen som verden misunner oss.
Å ikke drive med sport betyr å gå opp i vekt før eller senere
Å komme seg rundt er viktig å forbrenne energien vi har fått fra å spise og eliminere fettreserver.
Å ikke ta heisen og ta trappene er allerede det første skrittet mot en "remise en forme", men det er ikke nok.
Å gå på treningsstudio eller svømmebasseng 3 ganger i uken, gå i 30/40 minutter om dagen eller sykle en time om dagen er det du trenger for å øke stoffskiftet og fremme vekttap.
Jeg kan ikke gå ned i vekt: Hva om jeg ikke drikker nok vann?
Hvis du ikke drikker nok væske, vil kropp og sinn lide på en veldig alvorlig måte.
Det er bra å drikke minst en og en halv liter vann om dagen for å hjelpe til med å tømme væske, mer å drikke får deg til å føle deg mindre sulten fordi metthetsfølelsen produseres ved innføring av vann i magen.
Gi mineralvann som du kan konsumere vanlig eller urtete og tilsatt te.
Grønn te er det beste valget fordi den har en utrolig avgiftningseffekt og er rik på antioksidanter, så den er også utmerket for å bremse cellulær aldring.
Stress forårsaker vektøkning
Angst og stress får deg ikke til å gå ned i vekt i det hele tatttvert imot: de fører til vektøkning med lokaliserte fettforekomster i underlivet.
Årsaken ville være større produksjon av kortisol, stresshormonet som har en tendens til å få deg til å absorbere mer fett. Årsaken er alltid knyttet til overlevelsesinstinktet: kortisol gjør en stor del av det vi spiser til fett fordi kroppen mener at angst er avhengig av en kritisk situasjon som det vil være vanskelig å spise. Så løper han for dekning ved å fylle på energi.
De som har en tendens til å stresse og er engstelige i naturen, vil slite med vektøkning til problemet er løst på et psykologisk nivå, mens de som går gjennom en veldig vanskelig periode på et psyko-fysisk nivå kan legge merke til en midlertidig overvekt.
Sakte metabolisme? Det kan "låses opp" med noen få triks
Stoffskiftet kan avta av en rekke årsaker: vi har sett at stress påvirker mye, men også alder samt eksperimentering med mange ubalanserte og derfor fruktløse dietter.
Det er noen situasjoner der kroppen ikke lenger lytter til oss, og gjør det alene.
I dette tilfellet er de beste måtene å finne "kompasset" og gå tilbake til forrige metabolske effektivitet to: følge et sunt kosthold og trene mye. Å gjøre begge deler vil garantere deg en effektiv "blokkering" av den reduserte metabolismen.
Husk at å hoppe over måltider er den verste ideen du kan ha når det gjelder metabolisme for å oppheve blokkeringen siden ofte avhenger metabolsk nedgang av mangelen på 5 daglige måltider.
Det er alltid nødvendig å ha en solid frokost, en morgenmatbit, en sunn lunsj, en fruktbasert matbit og en lett middag for å være i tråd med en perfekt silhuett, men fremfor alt med topp helse.
Ikke gå ned i vekt fordi du har normal vekt
Så er det de tilfeller der du ikke lenger går ned i vekt fordi det ikke er noe igjen å miste.
Bare fordi målet ditt var annerledes enn det skalaene er i, betyr ikke det at det er en fiasko: kanskje vekten din ikke kan synke lenger fordi du har normal vekt.
Hvis du har nådd en vekt som er innenfor det normale vektområdet, kroppen vil ha en tendens til å bevare fettreserver, blokkerer nålen på skalaen.
I tilfelle du ikke er fornøyd med utseendet ditt, prøv å intensivere fysisk aktivitet.
Du får kanskje tynn masse, så du går ikke opp i vekt
Ikke bare ser du ikke nålen på skalaen gå ned, men til og med gå opp?
Det skjer når du begynner å spille sport regelmessig.
Men det handler ikke om å bli feit, snarere tvert imot.
Hvis du har begynt å drive sport, er du sannsynligvis det transformere fettmasse til mager eller muskelmasse, som veier mer, men gjør figuren slankere (og sunnere).
For å bekrefte det, mål deg ikke i kilo, men i centimeter: med et målebånd, legg merke til omkretsen av hofter, lår og midje hvis centimeter vil avta i tilfelle magert masseøkning.
