EN sunn frokost det er det første trinnet for å sikre helse, energi og god fysisk form.
Å velge menyer som er velsmakende å unne deg en kos så snart du våkner, men også sunn og lett For ikke å bli tung, lar den deg starte kroppens motor på best mulig måte, forhindre sultangrep på dagtid og akselerere stoffskiftet.
Å aldri gi opp, ikke engang på ferie, her 5 menyer for sunn og lett frokost som vil tilfredsstille alles smak, nesten alle ofte i de velutstyrte frokostdiskene på hotellene.
(Fortsett etter bildet)
Havregrøt med frukt
En engelsk frokost for å oppdage både for sin godhet og for enkel forberedelse.
En kopp med ca. 230 g havreflak er nok til å tilsette ca. 700 ml vann.
Til slutt tilsett en klype salt og hakket fersk frukt.
Kaloriene per porsjon er omtrent 217, det avhenger av hvilken type frukt du vil legge til.
Smoothie-bolle med gresk yoghurt og frukt
Hvis du vil ha tilførsel av friskhet, smak og letthet, ta 150 gram 0% fett gresk yoghurt, en fjerdedel banan, 30 gram bringebær, 5 gram havre, en fjerdedel eple, en halv kiwi og tilsett en teskje av honning.
Bland alt og hell det i en bolle: den gode og sunne smoothieboolen din får en god start på dagen. Med full smak og gunstige stoffer som vitaminer og mineraler.
En porsjon gir 185 kalorier.
Knasende mysli
Det er de som ringer deg granola og hvem i stedet mysli, til engelsk.
Hvis du vil nyte denne velvære for ganen i knasende versjon, kombiner følgende ingredienser i en bolle for å tilberede 500 gram: 200 g havreflak, 70 g brunt sukker, 50 ml solsikkeolje, 40 ml vann, 30 g tørket kokosnøtt, 50 g honning, 40 g av valnøtter, 40 g hasselnøtter, 20 g pistasjenøtter, 50 g tørkede aprikoser, 40 g tørkede tyttebær.
I en gryte varmes oljen, vannet og brunt sukker over svak varme til blandingen er homogen. Hell den over de resterende ingrediensene (unntatt blåbærene) og bland.
Fordel blandingen jevnt på bakepapiret og stek i 20-25 minutter, rør hvert 10. minutt for å sikre jevn matlaging.
Når den har fått en gylden farge, tar du kjelen ut av ovnen og lar den avkjøles. Til slutt tilsett tørkede blåbær.
En porsjon gir 160 kcal.
Spinatpannekaker
Hvis du vil prøve en ikke-utgitt versjon av det vanlige Pannekake, den spinatbaserte varianten er original og veldig velsmakende.
Ingrediensene til 8 pannekaker er 100 g ferske spinatblader som skal hakkes, 150 g mel type 00, 180 ml skummet melk, 1 egg, 2 ts øyeblikkelig gjær og en klype salt. Bland alt og kok i en panne på svak varme.
Du vil ha utmerkede grønne pannekaker, gode og veldig lette: bare 87 kalorier per pannekake.
Havremelk smoothie med frukt
En annen perfekt frokost å starte dagen er den basert på havremelk smoothie å pynt med frukt frisk frukt etter smak.
For å forberede basen, bland sammen 1 banan, 60 ml havremelk, 15 g dadler (selvfølgelig uten steiner) og en halv vaniljestang.
Pynt smoothien med biter av fersk frukt, for å velge etter din smak.
Utmerkede jordbær, bringebær, blåbær og aprikoser.
En servering med havremelk smoothie med frukt gir 141 kalorier.
