Du er på diett, eller i alle fall forsiktig med hva du spiser fordi du av en eller annen grunn vil redusere vekten din, og du lurer på "Hvorfor kan jeg ikke gå ned i vekt?".
En veldig vanlig situasjon, men like lett å løse.
Det er det faktisk tre feil, veldig vanlig, som gjøres i løpet av en diettperiode. Men som - heldigvis - kan løses med like mange små triks.
Her er de.
"Hvorfor kan jeg ikke gå ned i vekt?"
(Fortsett under bildet)
1. Rettene dine mangler balanse
I følge ernæringsfysiolog Lyndi Cohen, forfatter av The Nude Nutritionist, er hemmeligheten til ethvert kosthold å følge trilleteknikk.
“Hver eneste rett vi serverer, bør inneholde en servering av sunt fett som avokado, noen langsomt brennende karbohydrater som søtpoteter og noe magre proteiner ".
«Å alltid legge sunne fettstoffer, karbohydrater og magre proteiner på tallerkenen din vil hjelpe føler deg fornøyd mye lenger og det sørger også for at du får næringsstoffene kroppen din trenger for å være sunne. '
Hvis tallerkenen din er perfekt balansert, er det mer sannsynlig at næringsstoffene og matvaregruppene du bruker, også blir balansert. Dette vi det vil bidra til å unngå å unne seg usunne måltider og snacks.
Bygge en balansert rett det er enkelt: halvparten av det må fylles med grønnsaker, en fjerdedel med proteiner og det andre kvartalet med karbohydrater.
2. Spis alltid de samme tingene
Når du prøver å gå ned i vekt, er det lett å falle i en slags rutine forenklet. Alltid de samme tingene til frokost, en salat til lunsj og kylling med grønnsaker til middag.
Mens måltidsplanlegging er en fin måte å sikre vekttap på, forklarte ernæringsfysiolog Lyndi Cohen at å gjøre dette kan gjøre oss sultne etter måltider fordi kroppen vår trenger et annet utvalg av smaker.
“Det er en ting som heter spesifikk sensorisk metthetsfølelse, og det har å gjøre med hvorfor du alltid har plass til dessert ».
I utgangspunktet, hvis vi alltid legger de samme tingene på tallerkenen vår, vil kroppen vår ikke gjenkjenne noen forskjell når vi spiser. Ernæringsfysiologen forklarte det variasjon er nøkkelen og la til at selv en bit av en ny smak kunne være nok til å tilfredsstille ganen og holde sulten i sjakk.
Men vær forsiktig: Å introdusere nye smaker til måltidene dine trenger ikke å bety å gjøre dem usunne.
3. Du føler deg fratatt små gleder
La oss innse det, kosthold er aldri en tur i parken, og de kan ofte få oss til å føle at vi går glipp av de gode (eller i det minste de gode) tingene i livet.
“Det er dager da vi er sultnere enn andre. Spesielt før menstruasjon eller når du trener hardt, kan du føle deg mer sulten og ivrig etter en bestemt tallerken som kanskje ikke er en del av kostholdet ditt ».
“Ikke kjemp mot dette ønsket - fortsatte Lyndi Cohen - Bare velg noen få alternativer som får kroppen din til å føle seg bra. Etter å ha spist, spør deg selv: Er jeg fortsatt sulten? I så fall kan du spise noe annet. Men fortsett å sjekke med deg selv ».
Definitivt å frata deg en mat er galt, uansett hva det er.
Som ernæringsfysiologen sa, til alt blir fortært i moderasjon, bør du fortsatt kunne gå ned i vekt.
