Dermagnesium diett det er en diett som blir populær blant de som ønsker det gå ned i vekt godt, uten å undergrave helsen, lage en fest med gunstige stoffer.
Faktisk blir de fortært matvarer som inneholder et høyt nivå av magnesium, flott for begge gå ned i vekt både for styrke bein, muskler og bløtvev.
Hva å vite om magnesium dietten
(Fortsett etter bildet)
Hva er magnesium dietten og hva er magnesium
Der magnesium diett, som navnet antyder, er en matplan basert på inntak av matvarer rik på dette mineralet.
Magnesium er et grunnleggende mineral for menneskets psykofysiske velvære. I kroppen er det det fjerde mest vanlige mineralet, uunnværlig for helsen.
Cirka 99% av totalt magnesium lagres i bein, muskler og bløtvev, mens 1% er i blodet.
Lave nivåer av magnesium er assosiert med forskjellige sykdommer og kritiske tilstander som Alzheimers, diabetes type 2, insulinresistens, migrene, hypertensjon, hyperaktivitetsforstyrrelse og hjertesykdom.
En magnesiummangel har ubehagelige konsekvenser, i noen tilfeller farlig for personens helse.
Dessverre kan til og med et sunt kosthold føre til mangel på dette stoffet, og det er derfor det anbefales alltid å ta mye mat som er rik på magnesium. Så magnesium dietten blir en utmerket alliert for å opprettholde god helse.
Hva er maten rik på magnesium
Maten denne dietten er basert på inneholder tydelig mye magnesium. Blant de ti mest anbefalte matvarene fordi de er rikere på dette mineralet, skiller de seg ut spinat, chard, svarte bønner og avokado.
Også der tørket frukt er avgjørende, foretrekker tørkede fiken, mandler og gresskarfrø, ekte allierte av helse og skjønnhet,
For fersk frukt, derimot, gå videre til ferske bananer og fiken.
Som probiotika, fyll på yoghurt og kefir for å forbedre bakteriefloraen.
Og det er også den smakfulle kosen: den mørk sjokolade, ekte magnesiumkonsentrat.
Magnesium diett: hva du skal spise til frokost
Om morgenen kan du velge en av følgende fire menyer.
En macchiato med melk, to skiver ristet grovt brød med to porsjoner fettfattig ost eller med to kyllingskiver eller kalkun eller med en ts ekstra jomfru olivenolje.
Alternativt et glass melk med en teskje kakaopulverre og ca 30 g korn og fiber.
Også en infusjon eller en te, en naturlig yoghurt eller frukt, en frukt eller et glass fruktjuice de er en gyldig meny.
Endelig kan du velge en macchiato, et par fullkorns kjeksOmtrent 125 g ricotta-ost eller 60 g fersk ost.
Hva du skal spise midt på morgenen
Som en matbit, antyder magnesium dietten å spise midt på morgenen en infusjon eller en macchiato-kaffe, 50 g nøtter eller en fettfattig fruktyoghurt eller frisk frukt.
Ellers et stykke fullkornsskål med et stykke kylling eller kalkun eller med del fettfattig ost smurt på toppen.
Hva du skal spise til lunsj
På lunsj i minst tre ganger i uken du trenger å konsumere bare en enkeltfat velges blant følgende: frokostblandinger (80 g veid etter tilberedning) av ris eller pasta; 200 g kokte eller stekte poteter.
Som tilbehør, grønt lys tildampede grønnsaker, grønne salater eller belgfrukter.
Sistnevnte må velges blant linser, bønner eller kikerter (40 g veid før matlaging), for å bli spist varm eller i salater med tilsetning av tomater, løk og paprika.
De resterende ukedagene du kan konsumere følgende første kurs: 300 g blandet salat eller 200 g grønne grønnsaker slik som chard og kokt spinat eller en tallerken med puré eller grønnsaksuppe.
I minimale mengder er også rødbeter, mais, erter, bønner og sylteagurk tillatt.
Som sekund, Velg mellom 100 gram magert kalvekjøtt, storfekjøtt eller svinekjøtt eller 100 g kanin eller 100 g skinnfri kylling eller kalkunbryst.
Eller igjen 125 g hvit fisk, 100 g blå fisk eller 150 g muslinger, blåskjell, blekksprut og sjømat generelt.
For de som ikke vil konsumere kjøtt og fisk, er det greit et hardkokt, mykt kokt, eggerøre eller laget som en omelett.
Det kan konsumeres en porsjon fullkornsbrød (20 g) og en frisk frukt.
Magnesium diett: hva du skal spise som matbit
Ettermiddagssnacks det kan omfatte en infusjon, en latter, en te eller en kaffe med melk.
Alternativt er en frukt, en yoghurt med lite fett eller et glass sitrusjuice bra.
Hva du skal spise til middag
Til middag, eksempelmenyene er de følgende tre.
Blandet salat eller grønnsaker (200 g) dampet med en teskje ekstra jomfru olivenolje eller en tallerken med suppe eller grønnsakssuppe.
Etterfulgt av 70 g fersk ost eller 100 g rå skinke eller kalkun / kyllingbryst. Alternativt er en omelett eller hardkokt egg også bra.
Tillatt 20 g fullkornsbrød og en frukt.
Den andre menyen inkluderer 2 fettfattige yoghurt tilsett 50 g fullkorn og til slutt en frisk frukt.
Det tredje alternativet er at a smørbrød av fullkornsbrød med en skive kylling eller kalkun, grønnsaker (salat, selleri, tomater og asparges) pluss en klype aromatiske urter eller krydder etter smak. Igjen består den tildelte desserten av en frisk frukt.
Fordelene med magnesium dietten
Der magnesium diett det er en av få dietter med lite kalori som han har bare fordeler og ingen ulemper.
Først av alt vekttapet er betydelig og kan nå opptil 6 kilo på to uker.
I tillegg til å miste vekt godt og raskt (men uten å undergrave helsen), denne dietten bidrar til å styrke bein, tenner og hjerte.
Å fylle på magnesium er alltid en utmerket idé, og det er derfor denne matplanen bare kan være en gyldig alliert for helse allerede før silhuetten.
