Der karantene diett det er viktigere enn noensinne, både for å holde humøret høyt og for å sikre en god helsetilstand til tross for stillesittende livsstil.
Faktisk, under den innenlandske isolasjonen er vi tvunget til å forhindre spredning av Coronavirus, det er veldig enkelt legge på uønskede pund.
Takket være en stillesittende livsstil, kjedsomhet og stress, er faktum at pantry-døren så vel som kjøleskapsdøren oftere er åpen enn lukket.
For å beskytte helsen og føle oss enda bedre med oss selv i en periode der det allerede er vanskelig å være rolig, det ville være bra å unngå å gå opp (for) vekt.
Her er 9 tips å følge for gå ned i vekt (i det minste ikke bli feit) i karantene.
De 9 reglene for karantenediet
(Fortsett etter bildet)
Ha alltid fem måltider
I løpet av karantene glem alt kosthold som ikke inkluderer i fem kanoniske måltider.
Derfor skal "forbannelsen av middagen" som får middagen til å hoppe over, det "krigerkostholdet" som bare gir middag eller dietten med periodisk faste, forbys fordi det å være hjemme lenge vil ha en tendens til å frustrere alt.
Kjedsomhet er faktisk den verste fienden til å faste, så prøv å buffer den med de fem klassiske måltidene: frokost, matbit, lunsj, matbit og middag.
Også fordi denne fôringsrytmen gjør det mulig å ikke komme veldig sulten til hovedmåltidene, og dermed unngå gigantiske binges som vil forstyrre ikke bare figuren, men også med ettermiddagsdynamikken og søvn om kvelden.
Hva du skal unngå
Det verste fiender av karantene diett?
De veldig forseggjorte og kaloririke snacks som forbrukes for osstil.
For alle måltider på dagen ville de gå unngå fett som smør, margarin og smult. Også stekt mat og raffinert sukker er dårlig for figuren og helsen din, så la oss glemme dem en stund.
Ferdige matvarer bør være begrenset på det meste fordi de ofte er veldig krydret og fulle av konserveringsmidler, salt i utgangspunktet som du bør inneholde så mye som mulig, akkurat som sukker.
Som krydder, bruk ekstra jomfruolivenolje (uten å overdrive) i stedet for smør.
Som type matlaging, derimot, de med damp, stekepanne eller folie.
Karantene diett: hva du skal spise til frokost
Ikke gå glipp av en kopp kaffe, selv med et skvett melk hvis det er til din smak.
Hvis du ikke er glad i koffein, velger du teinen til en kopp varm te. Tilsett et glass ferskpresset sitrusjuice mens du som solid mat kan velge mellom et par rusks du hater skål med syltetøy eller med en kjære slør.
Også fullkorns kjeks de egner seg spesielt godt til en sunn frokost i tråd med … linjen!
For ikke å nevne fersk frukt: konsumerer en frukt som eple eller pære eller en håndfull bær for å få en god dose antioksidanter som vil forbedre ikke bare silhuetten, men også hudens elastisitet og ungdom.
Som snacks bare frukt, grønnsaker og yoghurt
Midt på morgenen og midt på ettermiddagen er det nødvendig med en sultbryter, for å unngå å bli veldig sulten til lunsj og middag. Velg for veldig lett snacks, helst frukt, grønnsaker eller yoghurt.
Et eple, rikt på vitamin A og C, samt en alliert for hjertehelsen, samt en håndfull bringebær og blåbær fulle av antioksidanter er ideell som morgenpause. Selv jordbær, rik på vitamin C og spesielt anbefalt i denne perioden, er et gyldig alternativ, spesielt hvis de konsumeres med litt sitronsaft for å forbedre vitamininnholdet. Videre hjelper sitron med å forbrenne fett, og viser seg å være en virkelig alliert i disse dager når vi er mer stillesittende.
Ellers en håndfull av tørket frukt eller yoghurt, helst magert, vil gjøre det bra for en god tilførsel av omega 3 fett og proteiner.
Men det mest kalorifattige valget er fortsatt det av grønnsaker: friske og rå grønnsaker som gulrøtter, selleristengler og fennikel de vil ta bort sulten din uten at du får vekt i det minste. Faktisk er dette matvarer med negative kalorier, så kalorifattige at de forbrenner mer kalorier under fordøyelsesprosessen enn de de gir på næringsnivå.
Karbohydrater til lunsj
Lunsj er det beste måltidet for å konsumere karbohydrater, foretrekker alltid dem enkel og ikke raffinert.
Fullkornspasta, rikere på fiber sammenlignet med den hvite, fullkornsris og frokostblandinger servert med grønnsaker er den ideelle, sunne og energiske lunsj.
DE belgfrukter de gir protein av god kvalitet og også mye fiber, så de bør vurderes minst tre ganger i uken, med fokus på en enkelt rett som blander frokostblandinger og belgfrukter.
Hvis du spiser pasta eller ris til lunsj, kan du prøve å unngå det om kvelden og omvendt. Lagre på karbohydrater bare under en av de to hovedmåltidene.
Rens deg selv med grønnsaker til middag
Middagen skal være lettere enn lunsj for å forene søvn.
Allerede den kritiske perioden legger en belastning på vår evne til å slappe av og følgelig sovne, så det ville være bra å ikke legge til et tungt kveldsmåltid.
Sett på tallerkenen proteiner som alltid skal følge med rå eller kokte grønnsaker.
Der grønnsaker er avgjørende for rensing: dets høye fiber- og vanninnhold har en avgiftningseffekt som er i stand til å eliminere giftstoffer som kroppen har samlet.
Også spis fisk minst 2-3 ganger i uken, fersk eller frossen, anbefales også konsumere hvitt kjøtt mens du begrenser røde. Både fisk og hvitt kjøtt er gode proteinkilder til middag fordi de er lette og lett fordøyelige.
All mat må tilberedes veldig bra for å drepe bakterier og virus den kan være forurenset med. Når det gjelder rå grønnsaker, vask dem godt med rennende vann med litt klor eller bikarbonat.
Som grønnsaker, grønt lys a grønne bønner, asparges, salat, blomkål og rødbeter, alt med lite kaloriinnhold, rik på jern og folsyre.
Andre lette matvarer å konsumere om kvelden er ricotta, blå fisk (spesielt laks, rik på omega 3 fett) og fullkorn.
Grønnsaker kan introduseres i dietten i form av supper og supper, og forvandler dem fra et tilbehør til en varm første rett.
Sulten av kjedsomhet? Drikk et glass vann!
Å være hjemme med lite å gjøre er et alibi for å spise når du ikke er veldig sulten. Kjedsomhet er det som virker ubevisst på psyken, og får oss til å åpne kjøleskapet og pantry for å passere tiden.
En måte å unngå å kaste deg selv hver gang kjedsomhet driver deg til å gjøre det? Drikk et glass vann. Husk dette så snart du åpner pantrydøren eller kjøleskapsdøren: lure kjedsomhet med et fint glass vann og ikke bare vil du føle deg mett, men du vil også hydrere kroppen din dypt.
Det burde det faktisk drikk minst 2 liter vann om dagen, tilsvarende omtrent 10 glass.
Hvis du mener at et glass vann ikke kan gi deg den tilfredsstillelsen du lette etter, kan du prøve det med te, urtete eller infusjoner.
Selv litt "krydret" vann er nok, som det krydret med noen skiver ingefær eller gjort smakfullere av en dråpe ferskpresset sitronsaft: Smaken vil sette pris på, og silhuetten vil ha nytte av det, spesielt takket være ingefær og sitron som fungerer som et smeltefett.
Ikke overdriv alkoholen
Mellom aperitiffer på balkongene og virtuelle skåler på HouseParty er karantene vi opplever grobunn for forbruker for mye alkohol.
Men dessverre er alkoholholdige drikker bitre fiender av helsen generelt, og skader ikke bare kroppen, men også sinnet.
Mens vi bruker dem, ser vi ut til å være mer avslappede og mindre stressede. I virkeligheten risikerer de å fange oss i sin onde sirkel, noe som får oss til å føle oss verre når vi ikke introduserer alkohol i kroppen.
Den eneste alkoholholdige drikken vi kan få venner under nedlåsingen, og holde den på den måten også etter, er vin, helst rød.
Rik på antioksidanter og ikke for mye en fiende av linjen, det er kompatibelt med karantenediet så vel som med et sunt kosthold hver dag.
Det viktige er som alltid ikke å overdrive det. Et glass om dagen er bra, mer er det ikke.
Karantene diett: ingen rå eller underkokt kjøtt
WHO, Verdens helseorganisasjon anbefaler ikke å konsumere rå eller underkokt kjøtt av animalsk opprinnelse i denne tiden. Unngå det absolutt, og fjern fisk, egg og fersk melk fra bordet for å hindre forurensning så mye som mulig.
Har også spesielt vær forsiktig med å tilberede mat, skiller det tilberedte fra det rå under lagring i kjøleskapet.
Utstyr deg med lufttette skuffer, filmer og alt som lar deg holde maten godt atskilt.
